留言中父母的争吵，尤其是妈妈对于你要去照顾生病男友的不理解甚至脾气的失控让你联想到从小到大他们都是采取这样的行为模式，作为孩子的你反而要去安抚妈妈。
而这样的家庭相处模式也影响到了你在工作中和同事的相处模式，此对感受到了你的焦虑、委屈、无力和不知所措。
希望以下的文字可以在一定程度上给你慰藉，有所启发：
一、从父母的关系中退出，让父母的归于父母，孩子的归于孩子
已经成年的你和妈妈面临着分离个体化的重要议题。很显然，妈妈还没有做好准备。去照顾男友成了她歇斯底里的导火索，又引发了爸爸的情绪失控。宽慰母亲成了你的责任，所有的情绪都归拢在了你身上，不堪重负在所难免。
父亲家暴母亲的方式是需要义正言辞地指出来的。而和父母的分离则是一个长期但必须进行的过程。
这个过程注定艰难，因为十几年乃至几十年的相处模式已经固化下来了。能够撬动这个家庭的模式最有可能的是新生代的你。
温和而坚定地说“不”，用成年人的状态和母亲沟通交流，刚开始或许会引起母亲的巨大反弹，设置爆发出更强烈的冲突。因为这是改变就有模式的征兆，母亲在旧有的模式中获益，对于新模式有着太多的不确定和恐惧。如果有可能，在实行新模式的 过程中，让母亲意识到她也能够得到比旧模式的更多的好处，比如和你的沟通更加顺畅了，你们的家庭更加和睦了，她也会更有动力去配合这样的调整。
二、重新感知我们的情绪，在镜子面前演练更成熟的表达方式，迁移到工作和家庭中
真的很委屈，不舒服，不开心也说不出来我的感受
长期积压也让我们感受藏了起来。所以我们需要练习。
可以去寻找一些专门表达情绪的词典。比如有一本书叫做《心情词典》，里面有上百种形容情绪的词汇。我们可以通过这样的方式让自己的感知逐渐丰富起来，然后在镜子前面去练习我们想要传递给他人的内容，先从家庭开始，再拓展到工作中
三、开始行为实验，先从一小步开始，当确定自己的一小步可以获益不会带来伤害以后再开始下一步
怕不喜欢我，然后自己就孤立了
任何的害怕会让我们行动更加谨慎。这样的害怕本身也是一种自我保护。
在可以稍微忍受害怕的前提下，我们先前进一小步，比如在同事提出过分要求（把不属于你的工作交给你）说温和但坚定地说不，与此同时，让同事知道这并非在针对ta，而是职责边界所在。你在有余力的同时，也是愿意处于友好的出发点帮助ta。
我们不可能让所有人都喜欢，不让他人肆意侵犯自己的边界，也是自我保护的一种方式。有原则的善良终将赢得大多数人的喜欢和尊重的。
以上，祝好。
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