跳出情绪来审视自己，怎么挖掘问题背后的想法？

你好，我是右尹！

题主的问题是:保持觉察和发觉背后的真相。

其实，当你意识到要在自己的内心保持警惕，防止自己陷入到情绪和思维的陷阱时候。就是一种很了不起的进步，因为你意识到了心理因素和大脑思维对人和事物的影响。

对于在内心中保持觉察，及时监测和审视自己的内心情绪和情感波动的行为。不同的人有这不同的描述和建议。

例如，艾克哈特.托利把这种行为称之为“临在”的状态。

例如，有人认为应该坚持冥想，用意提升对自己内心的专注和平复心情。

…………

其次，该如何在利用上帝视角来发掘隐藏的真相呢？

♪这里可能涉及到心理状态、思维和身体三个层面的关联。
我们需要认识到，心理和思维是通过人的肢体、语言及其他行为细节表达出来的。
反之，我们就可以通过自己或者他人的肢体语言、言语以及其他行为细节来反推出来一个人的心理状态和思维想法!

例如，恐惧、逃避、焦虑、拖延……
在出现类似的表现，或者发现问题的时候。关键的一步就是溯源————要知道是什么让你感到不适?为什么会让你感到不适?我该采取什么措施来改善问题?

当问题清晰明朗的时候，也就成功一半了。

♪还有一种常见的情况是某一个人或者事物让我们感到不适，并且陷入到某种状态当中。

如果不能够明确的看清楚真相，不妨任由思绪和内心活动自由发展。大脑中会呈现出许多关联的回忆、情绪，这一过程是很有剖析价值的。真相，就隐藏在这些事物的背后。

整个过程，只需要站在观察者的角度来看待即可。不要评价，否定和干预。

这里，我可以提供四个建议作为参考。

第一，题主可以根据自己的需求，寻找一些关于思维，心理状态，自我，关系联结……方面的书籍。了解它们之间的特点、关联和表现形式。

我推荐艾克哈特.托利的《当下的力量》，看完前几章就差不多能够帮助你建立起一个简单框架了。之后，根据自己的需求，在进行拓展阅读。

第二，在通过观察自己或者其他事物，发现问题之后，你可以通过对自己提问的方式，让自己去找到答案。毕竟通过自己的思考得到了答案，才能够在自己印象深刻。也有助于帮助自己成长和建立自己的认知体系。

也可以把自己就作为一个观察的对象。把自己的问题作为一个所需要攻克的问题。完善自己的意义不仅是让自己得到成长，也能够间接的看清他人。

第三，学会自我批判。用上帝视角来看待三维的自己，审视自己，提出疑惑，不断的质疑，不断的完善。保持高理性，放开非黑即白的观念，接纳更多的可能。
批判的关键不在于否定，只是存疑和解惑!通过不断的发现、实践，证实或者证伪的过程，帮助自己成长。

第四，恰当的展现出感性的一面。有些问题的原因是不够感性，对生活的体验、感受以及细节的把握不够。间接的远离了生活，与人之间会产生距离感。


例如，和朋友发生分歧为例子。（我不晓得题主是如何与朋友发生的分歧，只是简单的举个例子。切勿代入角色）

【事例】我和朋友因为豆腐脑应该是咸的?还是甜的?发生争吵，并且不欢而散！

【内心感受】
首先，我会因为朋友对我的观点（豆腐脑是甜的）不认同而感到难过和愤怒。

【分析原因】
因为作为南方人的我，从小吃的都是甜味豆腐脑。即，豆腐脑是甜的。

而朋友，因为地域和饮食文化差异，喜欢吃咸味豆腐脑，并且无法理解豆腐脑是甜的。

事实上，我们都无法改变彼此的认知和喜好。

【解决方式】
所以，平静下来的我决定不再把重点放在豆腐脑的口味上，转而改变思维，让彼此达成相互尊重和理解的共识!
首先，我应该为我的固执而道歉。
【客观阐述】
是我忽略了地域差异和个人的口味喜好，进而一味地固执己见。
为此我感到羞愧和难过。反思过后，我觉得每个人都有该有自己的喜好和选择自由。而我，应该给予充分的尊重和理解!
即，豆腐脑可咸可甜。
并且希望朋友能够原谅我的鲁莽和固执!

分析原因（共情）→谈及内心感受→达成共识（相互尊重，包容多样）

一般情况下，朋友都能过理解和原谅这种小争议。特别是在我们主动解释与和解的状况下，友情还是能够经受得住考验的。