爸爸总未鼓励我，我爱沉浸于幻想，怎么改变这行为？

题主好。阿德勒《自卑与超越》了解一下。

自卑感人人都有。

如果早年得到好的对待，通过亲人的鼓励接纳，渐渐克服，不好的对待就是持续不断的打压与否定，将自卑感进一步升级为自卑情结，把“我不够好”通过多次强化成为自己的真实认知和负面心理暗示。这时候人的心理保护机制又起作用，采取逃避、迁怒、幻想等心理补偿来减轻自责。

要打破这个恶性循环，首先要从认知上开始，早年的童年创伤导致了你的自卑情结，但是现在你已经成年，回过头来看小时候的你，是遭受到了爸爸的不正确对待而不是你真的不够好。无数次的在心里重复这个事实，直到你接受。

其次，阿德勒教我们一个方法，就是隔断童年的创伤与成年的自卑的必然联系，在内心拥抱当年的你，告诉当年的自己受委屈了，现在你已经成年有力量了，不需要别人的评价了。

具体工作中给自己设立一些小目标，通过一个个小目标的达成，重新找回自己对生活的掌控感，进而建立自己的自信。

总之就是将关注点更多的放在当下，放在手头的工作和学习，放在每一个需要完成细碎小事，一件件有条不紊地完成它。

而不是情绪、过去、等等虚幻的事情上。慢慢的就会恢复你的现实感和掌控感。

试试？

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我是艾叔，世界和我爱着你。