大四男生，做毕设压力大，考研压力大，失眠，好痛苦？

题主，你好！
先给你一个大大的拥抱，愿能带给你一些安慰和力量！

大四的孩子，面临着毕业就业还是考研的选择，本就压力巨大！加上这两年疫情的影响，竞争更是激烈，今年刚刚公布的研究生招生人数，许多院校比去年缩减很多，有的学院的部分专业专硕直接不招生了，非211、985院校的孩子要想考上211、985院校，难度更大了！这些都是今年大四的孩子需要面对的现实，孩子，不仅仅是你一个人！

⭕️“12月毕业，毕设才完成了50%，还得上课，之前因为生病耽误了学业，同届的同学都毕业了，有的考上了研究生，有的工作了。”
♦️不知道你当初身体怎么啦，因病而耽误学业，看来这病对你来说并不是小病，现在的你健康情况如何，恢复正常了吗？记得“身体是革命的本钱”，任何时候身心健康是第一，每场疾病其实也是提醒我们改变的契机。
当代神经科学的发展，进一步证实了我们的情绪、认知等与我们的神经系统方面的联系，从而对内分泌、免疫系统的影响，你生病前发生了什么事？或者生病前的那段生活学习状态如何？
《生命的重建》这本书介绍了各种情绪与疾病之间的关系，如果感兴趣、有时间可以看看或上喜马拉雅去搜了听听。

♦️是啊，同届的同学都毕业了，熟悉的人没那么多了，你需要去适应新的环境、结识新的同学，这对于已经压力山大的你来说更增添了一份压力或负担，真不容易啊！再次抱抱你！

⭕️“我自己很想考个好学校，现在毕设做的也一般，每天担心到失眠，躺在床上翻来覆去到2-3点，自己也没个真心好朋友去倾诉，有时候突然就想流泪，看着身边人都进去了下一个阶段，感觉自己仍然处于泥潭中挣扎，自己又是好胜心强的人，好痛苦，压力好大”
♦️能理解你的遗憾和纠结，还有对自己的高要求与不甘心！对于好强的你来说，因生病比同龄人、熟悉的伙伴慢了一些、晚了一点进入下一阶段，是不是有点郁闷有点失落和无奈？这些状态也都是正常的，相信无论是谁碰到类似的状况，大部分人会和你一样，谁不希望自己一帆风顺呢？！

我们试着回想下自己小学或中学阶段某次不太理想的考试，那时是不是也不好受？可现在我们再去回看，你会有怎样的感受和想法？现在的你会如何去评价那一次考试？

所以，我们不要把自己局限在此时，你才20岁出头，假如可以活到目前的人均寿命约80岁左右，那至少还有50多年的时间，你现在略微慢这么一点，晚的这么几个月放到人生的长河中又会占多大的篇幅呢？！

现在的你首先照顾好自己的身体，其次脚踏实地地全面梳理下到毕业要完成的事或目标，按轻重缓急进行排序，再根据自己的精力和能力进行筛选，选出重要的必须完成的事，制定好切实可行的计划，然后一步步去实施，过程中记得常常检查、时时回顾、适时调整。

比如你的毕设必须完成，否则不能毕业；同样你的课程也必须完成并合格，否则可能也无法毕业。那这两样必须做的事歌还有多少时限，你大概需要花费多少时间和精力才能去完成？你自己需要根据自己的实际情况去安排和完成。

现在先考虑怎么去完成，在完成的基础上再考虑如何做的更好！如果一直担心自己做不好，过多的担心会引起焦虑、失眠，有这时间还不如去做可以做的事！

❤️建议你失眠时干脆就别睡，起来干活或把脑子里想的任何念头用纸和笔写下来！

❤️想哭就找个地方痛痛快快地哭一场（推荐B站方新老师教的怎样哭）

❤️没朋友可诉说，那可以和爸爸妈妈聊聊，还可以找专业心理咨询师或来壹心理平台聊！学会寻找能够支持你的社会资源，不要一个人孤独地去面对！推荐《穿越抑郁的正念之道》，去了解我们的想法念头与我们情绪之间的相互有兴趣！

❤️如果你现在身体已经恢复健康，那告诉你生病已经过去，那时对你造成了影响，但现在的你已经不再是那个生病的你，你可以做生病时做不了的事，不要把自己一直困在生病中，不要把自己一直当病人！每个人都有自愈能力，相信自己，让自己好起来！

❤️平时注意劳逸结合，坚持适量运动，多晒太阳，多到室外去接触大自然！

❤️心理上放过自己，放下你的争强好胜，接受自己的不好，接受自己因生病而滞后毕业，接受自己的痛苦与压力！

最后㊗️好🌹世界和我爱着你🌹