20岁，从小我特别懒，特别拖延…不努力，怎么办？

题主你好呀，先给你一个温暖的抱抱~

你的问题看到了，通过文字的描述，能感受到题主当下的一个状态，以下参考：

1、从中其实能看出来题主对自己是有很好的觉察的，这也是一个很好的开始，说明题主目前想去改变的意愿其实是有的，只是缺乏一些实际的动力和方法。

首先题主不要轻易的给自己贴标签，比如说自己懒，说自己拖延，说自己不努力等等，其实这些只会给自己设限，会固化我们思维。

2、面对拖延和焦虑怎么办？其实我们可以调整一下状态，比如，我们要有一个自己清晰的目标或者三到五年的计划，比如我想在某段时间内赚多少钱，我想我的一个工作或者学习有怎样的提升等等，要有具体的目标和时间。然后再去拆解到每天，每天做一点，这样会减轻你的很大压力，也更容易坚持去完成。

3、在制定好目标前，我们可以公开的发朋友圈立flag，无形之中也是让大家监督自己，或者同频的小伙伴几个人互相督促和监督，都是可以更好的坚持的。每完成阶段目标的时候，题主其实也可以给自己适当的奖励，这样可以让我们更有动力去完成接下来的任务，比如一杯奶茶或者一个甜品，不一定要很贵，只要是自己喜欢能让自己心情愉悦都是可以的。而且还要定期复盘，有问题及时调整。每天列个清单，可以手写也可以用手机的APP（比如滴答清单等），都是很好方式，每天睡觉前，查看当天完成情况，然后设定第二天计划，这样你就会很有成就感了，不会觉得时间虚度了。每天设置三件重要的事情（因自己条件而定，不一定就是三件），留出来大块时间，然后碎片的时间去做其他的小事，慢慢安排。

4、有空的时候我们多去读读书，可以增长我们的智慧，有空的时候多去锻炼身体，可以让我们的体质增强，让我们的精力更加充沛，有空的时候也可以多去培养一些兴趣爱好，还可以结识更多同频的人。

5、当我们有情绪的时候怎么办？每个人都会有情绪的，这是很正常的一种现象，我们只要正面的接纳和面对就好。然后还可以通过运动跑步、听歌书写等适合自己的方式，对情绪有个释放。千万不要累积。相信你会做的很好的。我们想要的，还是要我们自己多去争取。

希望以上可以对你有所启发和收获，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~