焦虑，不会处理别人对自己的命令，该怎么办？

我感觉到的是，题主似乎很恐惧在关系中陷入被动，以致被人操控和利用。或者显得自己低人一等，没有价值和尊严。

其实我也很介意别人带着负面情绪或者用一种教训人的口吻和我说话，我会觉得没有得到应有的尊重，觉得被贬低和羞辱，觉得受到了伤害。我仔细反思过这一点，我发现除了别人的说话方式，我自身的反应和对于该反应的解释也有很多问题，这和我自身的自尊稳定性紧密相关。

题主可以好好反思和觉察一下自己当时的情绪、感受和思维，其中固然有很多合理的成分，但是是不是也包含了很多不切实际或者夸张极端的焦虑和恐惧？当我们试着对自己的各种反应和意识保持觉察和接纳，我们就能更少地受到本能反应的影响，也能更好地理解现状，从而更平静和有效地应对各种情境。

具体到你的舍友对你的说话态度方面，也许平静下来以后，你会发现并不值得为此过于纠结，因为很多担忧和焦虑都只是我们的想象，并不会成为现实。也许你可以选择对这件事一笑置之。如果你能试着理解、宽恕并放下，那么你的自尊并不一定会因此受损，相反，你的自尊有可能因为你成功地处理好了自己的情绪而得到提升。

如果你的舍友经常这样，并且确实会给你带来明显的影响，那么下次你可以试着先觉察和接纳自己的情绪，等情绪化的反应过去以后，平静而坚定地告诉你的舍友，她的哪些行为方式让你觉得不舒服，你觉得怎样的方式更能让你接受。可以说得具体一点，因为说得越具体，对方越能理解应该如何改变，也更不可能因为觉得难度太大而不采取行动。舍友道不道歉都没关系，毕竟她也需要以某种方式保护自己的自尊。如果之后她依然如故，你可以平和而坚定地拒绝她的“命令”，并不失善意地告诉她原因。

说到底，真正重要的是自己尊重自己。至于别人的尊重，一方面不能强求，另一方面别人更可能因为你对自己的尊重而尊重你。