23女，父亲大男子主义控制欲强，如何面对原生家庭？

亲爱的题主好！

我是阳光，感恩遇见，认真地看了题主的求助话题，深深地感受到你的痛苦，同时也为你的觉醒和反思，敢于主动来平台寻求帮助的行动点赞！ 这里，我也很愿意陪你梳理一下，希望给你安慰和启发。

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现将题主描述的情况，加以总结归纳如下：

** 父亲大男子主义，控制欲很强，脾气暴躁，极度自私，自以为是，酗酒成性

** 父亲对题主严苛，采取打压式的家庭教育，语言暴力频繁，让题主感到没有自由

** 父亲自以为是家里的“天王”，动辄离婚要挟母亲？ 题主和妈妈都“奈父莫何”？

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首先，尊重自己内心的感受，接纳现实中家中的所有，从现在起学会心理独立。

1、或许，家父的传统思想里，孩子便是父母的附属品，任意“宰割”？ 或许，我们的教育环境给我们灌输了“无不是的父母”，总要求孩子对父母如何，却常常忽略了父母的局限性以及父母对孩子造成的伤害。当我们意识到问题时，就已经开始改变了。

2、我们对父母有怨恨是正常的感受，题主来这里表达对父亲的各种行为不满也是允许的，所以，不必压抑自己的情绪。因为如果在父母身上体会不到爱，而是控制/贬低/要求，我们有恨不是很正常吗？心里有恨不一定我们就会伤害父母，而是正视自己的情绪，看看情绪在向我们表达什么？

3、我们每个人都渴望活出自己，如果自我被父母压抑了，当然会有愤怒。所以不必再为父亲的“自私”而痛苦了自己。我们的自我可以看到本我的真实需求，而不用超我来压抑自己，我们就会协调一致。

其次、逐步设立与原生家庭的心理边界。

1、当我们觉察到自己已经长大了，就可以逐渐从心理上摆脱原生家庭的控制了。

一方面，成长的我们本心是要与父母有界限，另一方面，又受到超我的约束，却做出了相反的选择，满足父亲的要求，被困在了父亲的控制模式里，所以，题主这样便压抑了自己的情绪。

2、这里，将《长不大的父母》这本书推荐给题主阅读，从中更多地认知到父母亲的成长局限。

父亲存在一些操纵孩子的行为，让孩子无条件服从其想法。是这些父亲没有长大，还在依赖孩子，他们需要孩子来满足他们的需求。

3、我们长大了，就是要学着认同自己，哪怕是父母贬低/打压你，不代表他们说的是对的，我们按自己的心意做就好，而不勉强自己。当然意识到与做到还有很大的距离，学着从小事上开始拒绝父亲的要求，这需要慢慢来。不再让他干涉你的生活这是第一步。

4、把父母相处模式，或者父母婚姻不幸的课题，交由父母们自己去面对处理。自己想搬出去住是可以去行动的，在做好心理准备后，温柔坚定地向父母表达，真实执行自己的决定。

第三、关怀自己，学会爱自己的能力，才能活出真实的自我。

1、从现在起，尝试关怀自己。把自己的需求放在第一位。

每当感觉父母想控制你时，要提醒自己：我的需求与父母的需求同等重要。

我有自由选择的权利，而不用觉得内疚。我们既不是父母的财产，也不是他们的仆人。

父亲是可以苛责/打压/语言攻击我们，但只有我自己才能决定是否感到内疚。

2、好好照顾自己的感受及情绪。

只有当我们可以照顾好自己时，如果我们想满足父母的需求，我们才能心甘情愿地付出，而不会感觉到不舒服 。因为那时你付出不是为了他们的肯定，而是你自己自发的行为。

他们如何对待你，尤其的父亲的言行，是他的事。我们不必要求父母改变，我们只要改变我们自己就好了。

3、把父母的问题与自己的问题分开，这就是心理学上常讲的课题分离。分清“我的事，你的事，老天的事”，我们就自由许多。父母如何对待你，是他们的事，你如何对待父母是你自己的事。父母如何要求你，是他们的事， 我们可以不按照他们要求的做，这是我们自己的选择。

4、我们每个人心理上成熟的标志，就是能够为自己的选择和行为负起责任来。当一个人真正地活出自我，不伤害别人，同时按自己的心愿来做，而不求别人的认可与回报，才更容易心中有大爱，因为心里没有委屈。

5、这里推荐几本书给题主：《超越原生家庭》，《为何家会伤人》，《把自己爱回来》，《给内心的小孩找个家》需要时可以阅读，也可以来壹心理平台参加专题课程，或鲸选文章阅读，让自己尽快成长。如果上述还感觉不济时，也可以选择来这里寻求专业心理咨询师的帮助。

❤ 以上是基于题主问题的简要回答，希望对题主带来积极有益的启发和帮助，需要的话，也欢迎来进一步交流互动，祈愿你尽早走出原生家庭的“束缚”，积极活出真实的自己！祝福你！

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我是心理咨询师阳光，世界和我爱着你 ❤