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有同感

大四男生,做毕设压力大,考研压力大,失眠,好痛苦?

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湘遇成欢

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09-20回答了:
楼主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

根据楼主的描述,个人认为目前楼主最需要做的两件事是:及时疏导自己的情绪;找准自己的节奏前进,而不要总是去看别人是怎样的,给自己合理的定位。

我可以感受到你的难过和焦虑,我们可以通过一些方法来疏导自己的情绪,同时要看到自己的潜力,不要给自己贴标签,你只是暂时感觉不太好,但你还是可以通过你的努力来继续进步和成长的,只要你相信自己,自己就会更有信心,只要你不断行动,就会有源源不断的动力。

🌴 平常,我们可以通过以下方式来释放情绪:

1, 与合适的朋友社交,在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”,那些能够给你支持和鼓励的人,那些你相处起来感觉舒服的人,就是合适的朋友。我们可以找合适的人倾诉,与让自己舒服的人待在一起,聊天,吃饭,聚餐,把自己心里的烦恼说出来,感受他们的支持与关爱,在社交中找到自己的归属感……

2,去运动,去做自己喜欢的那些运动,在运动中就可以放松身心,同时还能让自己的体能越来越好。在运动中,感受身体的力量和心情的愉悦,通过运动,帮助自己恢复好的身心状态。

3,采用书写疗愈的方式,将自己内心的感受和想法全部都写到纸上,不用顾忌字迹是否清晰工整,也不用关注内容的逻辑性,只要去尽情表达自己的感受就好;

书写疗愈,是指用以疗愈自身为目的的表达性书写。表达性书写是内倾性书写,朝向心灵自身,以宣泄和表达为基本目的,它与其他实用性文体——文学作品,剧本,小说等外倾性书写是不同的。

精神分析理论揭示了写作的核心来源是潜意识,涉及心灵结构的底层。所以,表达性书写,其实是将潜意识意识化的一个方法。

因此,书写就起到了疗愈的作用。

通常在书写的过程中,既是感受了自己的深层情绪,表达了深层需求,思考了深层领悟,也是升华了深层心智。

我们在书写的过程中,不必在乎字迹的工整规范,也不必在意内容的逻辑性,我们只是用这种方式学会与自我沟通,学会聆听内在的需求和恐惧……

当我们如实记录当下的发生,如实记录内在的感受而毫不掩饰,这其实是对生命的绝对信任。

书写的时候,我们需要敞开身心去写,去忠实地记录眼前的发生,去直接了当地抒发心声。

《心灵写作》里提到:如果你写出来的都是垃圾,你写了三个月还是在写垃圾,意味着这些垃圾已累积在你心里远不止三个月了,那么当我们痛痛快快写出来的时候,不就探索到内心里那些始终不愿去面对的阴影了吗?

如果你不再逃避自己内在的杂音,也就不会畏惧别人对你的评判了。

这就是书写疗愈的主张:不是教你如何写出优美的文字,而是通过书写来探索自己,进而呈现优美的心灵。

4,捶打枕头和沙袋,把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来;

5,用空椅子技术释放情绪:如果找不到合适的人倾诉,可以采用空椅子技术,假设那个你很想倾诉的人(是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人),坐在了椅子上,然后,就尽情地对他诉说,也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上,然后你对着椅子尽情地表达(愤怒、谩骂都可以)…

🌴根据自己的情况,制定合适的学习目标

制定适合自己的学习计划,学习目标。目标不能太大,太大的话就会觉得很难,完成不了,于是就不会想去完成;目标也不能太小,太小的话,会觉得没有挑战性,不屑于去完成。

研究表明,只有中等强度的目标,才最能激发学习动机,也就是那种可以踮起脚尖够得着的目标就是中等强度的目标。

比如说:如果一个人现在每天走路的水平是5000步,你把目标定在10000步或4000步都不合适,而是应该在5500-6000步的样子,当他稳定在6000步左右,就可以再继续往上提升。

学习也是一样,也是一个循序渐进的过程。

你可以大体评估一下自己的学习水平,英语、专业、政治……大概在什么水平,这一个月内你可以完成多少学习任务,然后把总的学习任务平分到每天,再列出每日学习清单:比如英语背10个单词,专业做一张试卷,政治听多少时间等,每天按部就班地去完成这些学习任务就好。

注意每完成一个任务就打钩,并记得肯定自己的努力,当你可以做到坚持,给自己鼓励和表扬,也可以在一个阶段之后,给自己一个大一点的奖励,比如去吃一顿大餐等。

用这样的方式,可以慢慢激发自己对学习的兴趣,同时,也能让你建立起自信。通过一段时间的努力,你的学习能力也一定会提高,目标也就可以再进行调整。

🌴进行积极的自我暗示,相信自己。

皮格马利翁效应告诉我们:你期望什么,你就会得到什么,你得到的不是你想要的,而是你期待的。

只要你充满自信地期待,只要真的相信事情会顺利进行,事情就真的会顺利进行;相反,如果你相信事情不断地受到阻力,这些阻力就会产生。

这个效应带个我很大的启发,让我联想到积极信念的重要性,当我们拥有了积极的信念和态度,当我们拥有充满自信的状态,当我们相信好事一定会发生,并始终坚守这种积极的期待,真的很重要。

因为积极的信念会带来积极的行为,而积极的行为常常会带来积极的结果。

我们自己期待自己成为什么样子,我们就会一直朝着那个期待的方向不断努力,最终,就真的能成为那个期待的自己;而如果我们一直觉得自己不行,觉得自己做不到,那么,就真的会一直固步自封,停滞不前。

相信自己,经常给自己积极的心理暗示,你一定会越来越自信的,也会离你期待的自己越来越近的。

🌴对于考研,说一说我的经验:

我当时是跨专业考研,考上了南京师范大学的公费研究生,总体感觉是:考研不在于突击,而在于积累和坚持。

首先,把需要考的总的内容列举出来:比如英语单词背三遍,真题做三遍,模拟题做两遍等;专业书看三遍,真题做三遍等;政治课程听两遍,真题做三遍……

然后,把这些内容分配到每天,看看每天的学习内容包括哪些,比如英语背5页单词,专业书看50页,政治听一节课……,你会发现,其实,每天需要做的事情并不多,你需要的只是天天坚持学习就好。

至于如何复习,还可以借鉴一下你想报考的学校的师兄师姐的经验,看看他们是如何复习的,既然他们可以通过那样的复习方式和计划考上,相信你也一定可以的。有时间的话,还可以看一些考研励志故事,鼓励自己坚持学习,相信自己也一定可以做到。

我当时还会坚持每天运动半小时,让身体保持好的状态,也有助于提高免疫力和学习效率。

我做到了,我相信你肯定也可以的,加油哦,祝好🌹
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