大四男生，做毕设压力大，考研压力大，失眠，好痛苦？

题主你好～首先作为研究生毕业刚一年的老学姐来先给你吃几颗定心丸。
1.延毕不可怕，包括研究生，博士。读的学历越高延毕的可能性就越大～而且延毕仅代表着延迟毕业，并无其他引申含义。
2.延毕不会影响应届生身份，不会影响考取研究生，同样也不会影响任何未来的发展。
3.你有更多的时间去准备未来的方向，以个人经验而言，它未尝不是一件好事。

其实，前段时间因为工作的变动我也深陷焦虑无法自拔，但在充分了解完自己的心态以后我目前已经逐渐好转了～

分析下现在害怕或者焦虑的原因，多半是由于自己的固有认知：
1.延毕=不好=不优秀
2.与大众节奏不一致=不好=不优秀

其实想转换这个想法或者摆脱焦虑很简单哦～
1.拓展自己的认知，多维度思考，人是否可以以单一事件来评判自己。
延毕只是因为论文进度不够，或者生病或者别的原因而进行的一个选择。我的室友有两个，都是因为论文进度和工作未落实而选择的延毕哦。延毕也是我们学习过程当中可以做出的一个选择而已，只是因为当时的一些原因所做出的综合评判，它并不能代表你的能力不行，或者不够优秀哦。

2.认可自己的努力。我已经很不错了，我很优秀，我有解决困难的能力。给自己积极的心理暗示，认可自己的努力，认可自己所做出的选择。

3.每天坚持一小步。其实本科论文的毕业要求没有你想那么恐怖哦，不过面对未知，人总是会放大困难。那么不要害怕，每天坚持点点，坚持推进论文的进度，事情再解决的过程中心态也会变好哦。

4.与自己的焦虑共处。你要允许自己有低落的情绪哦。无论把谁放在你目前的境地中，他都会有焦虑的反应。所以，告诉自己，会害怕会失眠也是正常的，我可以接受自己有失落得情绪。并且可以记录下来，每次心慌的时候，不如写下来，我在想什么，是什么状态，记录和观察自己的情绪，不要去压抑它～

每段经历都有他的精彩之处，我们可能之前太过优秀，或者过于顺利，所以总希望自己是走在前边的一个。在进行人生下一阶段之前，提前感受焦虑也未尝不是一个好的经历，它会让你以后的抗压力增强哦～

最后讲个小故事～我同学的学姐上一年延毕了，但是她同样比别人多了一年考虑租准备的时间，然后上岸了上海的事业单位～同时，今年上海开放了四大校落户政策，她还获得了上海户口。虽然是别人的幸运不一定落在我们头上，但是塞翁失马焉知非福呢～