初三熬夜压力大，每天都很焦虑，担心成绩怎么办？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

实际上，几乎所有人都存在着考试焦虑，只是程度不同而已。你并不孤单，我们进行一些调整，就可以更好地应对考试焦虑了。

🌴如果你缺乏自信，总是自我贬低，给你的建议是：

首先，要战胜拖延。越缺乏自信的人，越容易拖延，越拖延，心里就越没底了。

做好考前的计划，然后按部就班执行就好。

建立积极的心理暗示，回想自己做过的成功的事情，回想成功时的心理体验，然后对自己说：这次考试我也一定可以成功。从而消除自己的紧张，唤起自信心。

重视积累的力量，把关注点放在自己的收获上，看看每天自己都收获了些什么，而不应该放在自己的不足上，把关注点放在我们会的，我们每天掌握的，这样看到自己每天都有所收获，内心就会更加安定下来。

🌴如果你是焦虑特质的考生，容易想象失败，多愁善感。给你的建议是：

找平衡，比如自己紧张，其实每个人都紧张，那些成绩很好的人，也许比你还紧张，因为他们对自己的期待更高，也更焦虑，所以，不要觉得自己是最紧张的，大家都很紧张。

对于消极的观念进行挑战，发现观念里的一些不合理信念。发现自己想法的不合理性，然后提醒自己，没有必要过分地去担忧它。

专注训练：对自己做的一些小事，去投入其中。在吃饭、走路和洗澡等时候不要去想学习的事情，当你投入到生活当中，你就会忘了你的焦虑，这些都会淡化你的焦虑。

越临近高考的日子，应该把每天的目标调整为对知识点的吸收和掌握。把宏大的目标放到一边，而是把每天过好，感受到自己每天都有收获。

🌴如果你是自视过高型的考生，会有一些不合实际的目标。给你的建议是：

总是想比其他同学考得好，甚至会嫉妒一些同学。可以请有经验的老师给予合适的建议和制定合适的目标。因为，有时候我们自己给自己的定位会不准确。多问两个老师，他们会给出更客观的定位。

要接受自己的平凡，其实把目标定太高了，就是会产生焦虑，尽自己的力量做到自己可以做的就好了。

求胜心不要太强，保持自己的节奏，按部就班地复习就好了。

☀️总的来说，我们对于焦虑，要做到接纳和调适。

🍬接纳

了解焦虑的特点，焦虑特别像纸老虎：你越害怕它，越焦虑；当你知道它是怎么回事，你不怕它了，反而觉得没事，就走了。

当焦虑来的时候，不要慌，可以继续做你的事情，继续做你自己。然后，焦虑就会慢慢减轻，但是如果你越是害怕它，它越会影响你。

🍬调适

呼吸训练：当你开始焦虑的时候，深吸一口气，吸足后屏住一两秒再慢慢呼出来，重复几次，就会让自己放松下来，之后，就可以去做其他你需要做的事情了。平时有空的时候，都可以练习，可以帮助自己在焦虑来临时，迅速平静下来。

有氧运动：运动是一种很好的调整情绪和释放压力的方式。建议每周有两次左右的运动会比较好，比如：跑步、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、散步等。注意不要太激烈，避免受伤，每次大概半小时到一小时就好。

当临考前夕，复习什么并不是最重要的，但是，要保持复习的习惯，让自己安心。临考前两周，可以指定一个考前计划，不适宜做太多题，而是一些回顾总结：比如看看笔记，以往试卷中的错题等等。考前一周，不适宜做太难的模拟题，而是做相对简单的题以及与考试难度匹配的题更好，这样更容易让自己安心，让自己更有信心。整理试卷和错题的时候，积极地暗示自己：我做了这么多试卷和复习，我努力过了，这样就可以了，我要对自己有信心……

科学地安排生活：避免熬夜，每个人一天的精力是有限的，而备考了这么长时间，处在最后的阶段，也更容易疲劳。根据考试时间来调整作息，保证每天有7个小时的睡眠时间。不要吃完饭就投入学习，其实饭后大量的血液是停留在胃部的，而脑部是缺氧的，学习效果不佳，可以听听歌、散散步、聊聊天……

🌳如果焦虑特别严重，就需要寻求心理咨询师的专业干预，或者寻求学校的心理老师的指导来调节自己的情绪，改善自己的焦虑。

祝好🌹