大四男生，做毕设压力大，考研压力大，失眠，好痛苦？

亲爱题主你好，看到你的留言能够感受到你即将面临毕业的压力，因为之前生病已经耽误了不少学习时间，而身边的同学很多考上了研究生，我非常理解你的着急和焦虑，你也想考验、可是现在又要做毕业设计，还要上课，还要准备考研，让你忙得焦头烂额的，所以越思考越焦虑，压力也越来越大。

我给你的建议是：
1、为自己做好计划，你目前需要进行很多件事情，所以，在上课至于的时间要好好利用和规划。比如，一周有几天晚上去做毕业设，其他几天，规划自己的考研内容。比如，早上晨起的时候，可以一遍听英语练习，边背单词，晨读一些需要背诵的内容，可以带一个随身小本随时翻看复习。根据自己的习惯，制定学习计划，安排。

2、当自己过于焦虑的，可以调整呼吸进行放松练习，晚上入睡前做一下冥想练习，放松自己，保持良好睡眠，也是缓解压力的方式。适当做一些体育运动，每天20-30分钟的跑步，游泳都是可以，劳逸结合，才能让你的学习效率更高。

3、调整好自己的心态。看到身边人都考研上岸，你很着急，这都是正常的反应，你可以换一个角度，比如咨询他们考研方法？有没有什么好的推荐，他们考研复习的时候都选择了哪些复习材料？有没有以前的笔记可以借给你学习，再例如，你做的毕业设不很理想，你可以让他们给你点建议，或者他们有没有和你是同一位指导老师，你也可以向他们了解情况，吸取经验的。所以换一种方式，让你充分利用资源，减轻压力，不再焦虑。

最后，我相信你会为自己规划好学习生活，让自己的学习生活充实又有力量，我看到优秀的你会通过自己的努力，成为你想成为的样子。