胸口闷，脑子里浮现呕吐的画面，无精打采，我怎么了？

抱抱这位朋友，很理解你的感受。

从叙述中能看出，你是对自己有很高的期待，你的超我对自己有很高的要求，而自我暂时却无法达到超我的期待，所以这份冲突让你觉得困惑。

“胸口闷，头脑中有呕吐画面”，这里我想可以理解为，你其实是非常希望有人能够听你的倾诉，你心里有很多话想要表达。

但现实中，你可能并没有主动去与他人建立连接，也很难向他人吐露心声。这个情绪淤堵在胸前，让你感到不适。

在这里给你几点建议可以做参考:

1.接纳不完美的自己。

不论现在的自己是怎样的，你都要全然的接纳自己。适当降低超我的标准，调整到自我通过努力可以达到的目标。

2.和他人建立连接，尤其是深度连接。

只有当我们和他人建立深度连接后，我们才会愿意真实的吐露自己的心声，让情感情绪在人与人之间流淌，淤堵的情绪才会得以疏通。

3.可以看看《被讨厌的勇气》一书，你可能会重新认识自己，接纳自己，并能更好的与人沟通，建立连接。

未来可期，祝早日遇见更好的自己。