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有同感

大四男生,做毕设压力大,考研压力大,失眠,好痛苦?

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森纳

2星优质答主

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2021-09-19回答了:

亲爱的题主,你好,这里是壹心理的森纳。看到你的压力大我想抱抱你。希望接下来的回答能对你有所帮助。



  1. 【毕设压力大。考研压力大】

你的压力来自于上课,生病耽误学业,同学都毕业考研了有工作了,你想有个好学校。这些压力让你的毕设之路越来越困难。你可以放开思绪,不让他们禁锢你,放轻松,深呼吸,这些都是身外之物当前最重要的事就是你的毕设,而不是纠缠在他人的成就当中。你的毕设,还有部分原因是因为你对自己要求太高了,你生病了不是你的错,你能赶上来继续完成,那就是比别人还要强的事。放下自己,不要把自己摆在抬高的地方,我们都是普通人,我们也会生病,但是我们可以努力成为不平凡的普通人,就需要把自己放下来。


  • 停下来休息一会:

    我们可能会因为繁忙,就一直不休息,加班加点的工作,这样会导致我们的心情烦闷,不利于我们的工作和身心健康,给我们增加压力,一个好的办法就是停下手中的工作休息一会,达到劳逸结合。

  • 不要太在乎一件事,放松一下:

    我们感觉到压力大,一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情,导致我们害怕或者担心出错,然后很谨慎小心的去做,如果时间长了,我们会很有压迫感,因此压力也就比较大.这时候我们需要放松,不要太在乎一件事情,学会看淡。


  • 不要长时间做一件相同的事情:

    如果长时间做一件事情,我们的心情就得不到缓解,信息得不到交换,很容易使我们烦躁,因此在我们众多的工作之中,我们可以交换着来做,当一件事情做了很久之后,不妨换做另外一件事情,这样效果会比较好。


  • 多和其他人沟通交流:

    如果你是一个人工作,那么当你遇到难题的时候,就会很难解决,如果你一直研究,虽然你很可能研究出来,但是会花费你很多的时间,自己的心情也会受到影响,但是,如果你遇到问题及时的和其他人沟通,你的问题不但能够很快的得到解决,自己也能收获到交流的乐趣,同时工作效率也提高了。


  • 去看一些搞笑电影,听听舒缓的音乐:

    看电影是很多人都喜欢做的事情,当我们感到压力比较大的时候,不妨去电影院或者家里看一部搞笑电影,在电影的的喜悦喜悦气氛中,我们的心情也会受到感染,在无形之中缓解压力。听音乐也是很有用的办法


  • 出去吹吹风:

    站在空旷的地方,感受到大自然的浑厚与质朴,吹吹风,我们的头脑也会变得清醒,躁动的心也能够安静下来,让我们的心态趋于平和,自然而然就能减轻压力.

       

2.【失眠】


你因为这些事情失眠不知道该怎么办了,影响了你的学习生活,那你又怎么能更好的完成毕设和考研呢?因为你不停的焦虑担心,你的心静不下来,当然无法入睡。我们需要我们的心平静下来,深呼吸,放松,头脑有很多杂念但是没关系,就让他们在哪里,静静的看着他们,专注在我们的一呼一吸之间。

 促进睡眠的硬件:
  1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量
  2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。
  3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
  4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
  5.合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹


一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
四、亦可用麦特宁进行预防。它不仅能够调节睡眠,还能改善整个身体的机能状态,提高机体免疫力
五、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
八、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。


希望这些办法能解决你的问题,也祝你的学业能有好的进展,这里是壹心理的森纳,世界和我爱着你,祝好!



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