大四男生，做毕设压力大，考研压力大，失眠，好痛苦？

亲爱的题主，你好，这里是壹心理的森纳。看到你的压力大我想抱抱你。希望接下来的回答能对你有所帮助。

1. 【毕设压力大。考研压力大】

你的压力来自于上课，生病耽误学业，同学都毕业考研了有工作了，你想有个好学校。这些压力让你的毕设之路越来越困难。你可以放开思绪，不让他们禁锢你，放轻松，深呼吸，这些都是身外之物当前最重要的事就是你的毕设，而不是纠缠在他人的成就当中。你的毕设，还有部分原因是因为你对自己要求太高了，你生病了不是你的错，你能赶上来继续完成，那就是比别人还要强的事。放下自己，不要把自己摆在抬高的地方，我们都是普通人，我们也会生病，但是我们可以努力成为不平凡的普通人，就需要把自己放下来。

• 停下来休息一会:

  我们可能会因为繁忙,就一直不休息,加班加点的工作,这样会导致我们的心情烦闷,不利于我们的工作和身心健康,给我们增加压力,一个好的办法就是停下手中的工作休息一会,达到劳逸结合。

• 不要太在乎一件事,放松一下:

  我们感觉到压力大,一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情,导致我们害怕或者担心出错,然后很谨慎小心的去做,如果时间长了,我们会很有压迫感,因此压力也就比较大.这时候我们需要放松,不要太在乎一件事情,学会看淡。

• 不要长时间做一件相同的事情:

  如果长时间做一件事情,我们的心情就得不到缓解,信息得不到交换,很容易使我们烦躁,因此在我们众多的工作之中,我们可以交换着来做,当一件事情做了很久之后,不妨换做另外一件事情,这样效果会比较好。

• 多和其他人沟通交流:

  如果你是一个人工作,那么当你遇到难题的时候,就会很难解决,如果你一直研究,虽然你很可能研究出来,但是会花费你很多的时间,自己的心情也会受到影响,但是,如果你遇到问题及时的和其他人沟通,你的问题不但能够很快的得到解决,自己也能收获到交流的乐趣,同时工作效率也提高了。

• 去看一些搞笑电影，听听舒缓的音乐:

  看电影是很多人都喜欢做的事情,当我们感到压力比较大的时候,不妨去电影院或者家里看一部搞笑电影,在电影的的喜悦喜悦气氛中,我们的心情也会受到感染,在无形之中缓解压力。听音乐也是很有用的办法

• 出去吹吹风:

  站在空旷的地方,感受到大自然的浑厚与质朴,吹吹风,我们的头脑也会变得清醒,躁动的心也能够安静下来,让我们的心态趋于平和,自然而然就能减轻压力.

2.【失眠】

你因为这些事情失眠不知道该怎么办了，影响了你的学习生活，那你又怎么能更好的完成毕设和考研呢？因为你不停的焦虑担心，你的心静不下来，当然无法入睡。我们需要我们的心平静下来，深呼吸，放松，头脑有很多杂念但是没关系，就让他们在哪里，静静的看着他们，专注在我们的一呼一吸之间。

　促进睡眠的硬件：
　　1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。
　　2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。
　　3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
　　4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
　　5.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
四、亦可用麦特宁进行预防。它不仅能够调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。
五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

希望这些办法能解决你的问题，也祝你的学业能有好的进展，这里是壹心理的森纳，世界和我爱着你，祝好！