答疑馆首页
回答详情

12人

有同感

大四男生,做毕设压力大,考研压力大,失眠,好痛苦?

回答数65

水说

1星优质答主

关注
有用7
2021-09-18回答了:

题主你好,毕业设计未完成,考研压力大,和其他同学产生了差距,考学标准高,无人倾诉,情绪无法宣泄,好像所有不好的状态和事情,在这一段时间内都积累到了一起,真的很难想象你目前的压力有多大!


一、抗挫抗压能力是无限的吗?

当这么多事情积压在一起,并且几乎是需要同时去处理时,我认为如果是我处在你的情况下,也会有如此的反应。

我不确定到底怎样的抗挫抗压能力足以承受如此大而广的压力事件,因为抗挫抗压的能力并非是无限的。

或许有很多的价值观告诉我们,“压力像弹簧,你弱它就强”,但众多的心理学研究表明:“虽然每个人的抗压能力不同,但人类的抗压能力是及其有限的;即使大脑有看似无限多的潜能未被开发,但实际使用时,并不能多线路、无限度的使用。否则,就有“死机”的可能性

所以,过度的压力并不会给我们带来足够的动力,反而会成为阻力;尤其是当压力已经造成了比较严重的焦虑反应时,思维和行为能力都会下降。


二、在这个阶段,我们还能做些什么?

我们可以从几个方向进行考虑:

  • 更加灵活的应对方式,有选择的应对当下困境;

前面说到,假定我们将所有的压力事件都堆积到一起,注定是无法同时处理,甚至可能是全线崩溃。

所以,灵活选择当下最要紧的任务,集中精力完成,可能是一个不错的选择。


比如说,考研或许是重要的任务,但并非现阶段最紧急的任务;最紧急的是,如何在规定时间内完成另外一半的毕业设计,完成本科阶段的学习,之后再次考虑考研事宜。


同时,如果耽误毕业设计的时间有生病治疗的因素,那么,是否可以向学校申请延期,留出足够的时间来缓解时间和精力不足的压力。


以上一些更为灵活的选择,可能并不是最满意的结果;但如果我们希望某件事可以尽量高标准的完成,那就一定是专注力的结果,而多事件就注定会分散这个专注力。


  • 评估当下的学习量、工作量以及时间、精力,分阶段实施;

很多时候,我们以为可以处理很多事,利用很多时间;但现实可能是,我们的时间没那么多,精力也不允许,这时,本身已经定好的计划如不调整,便有可能造成压力,引发强烈的焦虑以及自责情绪。


所以,精细化的处理计划,做好工作量与时间、精力的评估,可以有效的让所有的任务量更加清晰、明确,同时,也能够把我们拉回更现实的状态(这里的现实并非是所有我们要做的事情,所担忧的那些事情,而是当下我们能做的,切实可行去实施的)。


同时,在这个过程中,我们也能够更好的去做选择,灵活的选择当下的重要任务。

更重要的是,当我们处在极度焦虑时,其实行动和思维上是更迟缓的,我们会质疑自己,回避困难。

在这个过程中,很容易将注意力转向对于未来的担忧,比如说:“我毕不了业怎么办?”“我比别人都差怎么办?”“我考不上好学校怎么办?而这些,几乎都是无用的想法或行为,但却占据了大量的精力。


所以,这一步的重点是,让我们的思维和行为精力全部都回到实际有用的范畴当中来,也就是现实中,要轻重缓急,分阶段去处理的那些现实事件,如:完成毕业设计。


  • 无论选择的1还是2,都需要对我们的想法进行探索,试着排除一些不合理的想法,减少因为心理因素造成的压力,例如:“如果我不能考上好学校,我就是失败的。”这一类的想法不仅不会起到督促的作用,反而会无形中提升压力水平和降低自我评价的标准。所以,其实是需要特别注意的。

上面两步其实说的都是行动层面的解决办法;这一步重要意义是,当压力来临时,除了现实事件的影响,还有一部分的压力来源于我们自身的想法,这些想法,称之为不合理想法或信念。

它的类型有很多,比如说:

【非黑即白】如果我考不上好的学校,那我就是失败的;

【以偏概全】如果我比别人落后,那我今后的人生可能都是失败的;

【完美化】只有我能够高质量的完成所有的学业任务及考学目标,我才是一个成功的人,今后在社会才能立足。

这些自我要求或者说自我的评判标准,看似没什么不对,但从我们的心理适应性的角度来看,缺乏灵活性的、单一的、极端的标准,就是会造成诸多不必要的心理压力。


所以,我们需要觉察的是,自己在这个过程中,有没有这些不合理思维的影响;如果有,我们可以尝试去设定一个更具有灵活性、有选择的的标准,因为这些标准并非是做好一件事那么简单,而是我们对于自我认知很重要的来源。


在大学里,其实也有免费的心理咨询渠道,学校既有自己的心理咨询师也有可能会有外聘的专业心理咨询师,我想这些专业人员都有可能可以成为你倾诉的对象以及支撑你的资源。


目前,我也处在一个高压力、多事件并行处理的阶段;作为社会人,可能有些事已无法挽回,只能用更加复杂的方式去处理。所以,我个人认为,在灵活性上也依然是我需要去精进的;当然,给你介绍的都是我认为比较成功的应对策略,真心希望对你有所帮助。


寻找我的私人社区 全部
树洞与鸽

树洞与鸽 排名(91)

分馆成员(30)

学习力专注...

学习力专注... 排名(25)

分馆成员(154)

相似问题

话题树
每一种付出,都值得被鼓励
  • 1元
  • 2元
  • 5元
  • 微信支付
  • 支付宝
打赏是什么?如何开通

你的邀答次数已用完

如何增加更多邀答次数?

分享问题或回答,每天可以获得1次邀答次数