严重容貌焦虑，因为闺蜜的评价耿耿于怀，怎么办？

嗯，不太清楚你的具体容貌到底如何，来自他人的评价是不是客观的。但从你的描述来看，似乎你历程了一个改变的过程。

从“别人口中的不算好看”到医美之后的“很多同学夸我好看”，之后又因为闺蜜的评价“好看但普通，但似乎又不是真心的赞扬”而再次变得不自信。

整个过程，都是他人的评价和别人对你的待遇在左右你对自己的评价，我想这个过程真的很焦虑，很让你疲惫。

爱美这件事情本身是没有问题的，但我们需要思考，别人的评价和对你的态度，就于你自己而言，意味着什么？

其实这个问题不仅是你个人的问题，几乎是所有人的问题，我们无法完全屏蔽别人对我们的评价、期待。

但是，我们需要思考，我们对自己真实的感受到底是什么？关于这个问题，我也有过很多的思考：

1、逃脱不了社会性评价

几乎所有人都在面临被评价以及满足他人期待的困惑，即使不是容貌，也有可能是学业、收入、婚姻等等，只是我们受到的影响可能各不相同，焦虑情绪的程度也不同；对你来说，之所以会寻求帮助，我想这件事情对你的影响真的很大。

2、无论是容貌焦虑还是收入、学业焦虑，都离不开一个原因

比起各种各样的焦虑因素，底层都离不开一个关键的原因，就是“低自尊水平”。

自尊水平是我们衡量自我价值感或主观自我评价的一个核心心理因素；自尊水平由低到高的变化，也会产生不同的体验。

比如：自尊水平较低的人群，就容易对外界评价比较在意，并且容易产生不客观的、偏低的自我评价。

所以，可能只是改善了的一些表面的状态，如：容貌或金钱，自尊水平仍然会处在不稳定的状态，随着外界评价的变化而产生波动，容易陷入焦虑和压抑情绪当中。

3、如何提高自尊水平？

①我们需要排除外界的评价干扰，更加客观、准确的评估自己的状态，如：容貌、收入等等。

在这个过程中，我们需要区分的是现实状态和不现实的状态。现实状态就是客观真实的，而不现实的状态则是理想化的、被他人左右的。

就比如：你的现实状态就是，容貌方面，有人夸你好看，也有男性倾慕；我不确定闺蜜对你的评价是不是具有她个人的一些心理状态，如：“妒忌或其他的心理投射”。但不现实的状态则是，你认为自己仍然不够好看，因为至少闺蜜没有对你有较高的评价。

这个梳理过程，能够让我们将注意力更好的集中在现实状态当中，因为无论现实是好是坏，现实都将会给予人们一个依托，就是真实，而焦虑感产生的主要来源，则是潜在的不安定感，这些都来自于想象的结果或未来。

②接下来，我们可以找找在这个过程中产生的一些不合理的想法，比如说：当闺蜜说到“她觉得我五官挺好看的，但是又挺普通的，又表示夸我好看可能是维系人际关系的手段。”

你会想到什么？我猜想，你会认为：“如果有一个人认为我很普通，甚至可能还不够好看，那么我就是不好看的。”

这里，可能就存在一个或几个不合理的想法，如：“非黑即白、完美化”，例如：“如果有人认为我很普通，那么我就是难看的”或“我必须得到所有人的赞美，我才能实现真正的好看。”

以上这两个不合理的想法，都会影响自尊水平的高低，同时，也让我们陷入到一种自我评价的焦虑当中。

③如何让想法和评价变得客观、合理，从而较少焦虑

上述关于不合理想法的举例，只是我的一些猜测；在这个探索过程中，你会找到更符合你的想法。

如果能够完善上述两个步骤，可能我们已经能够产生一些合理的想法了；因为当我们回到现实和客观，焦虑情绪自然会较少。

通过句式的改变，来感受自我评价的不同。

例如这一句不合理想法：“如果有人认为我的容貌普通或不是那么好看，那么我就是难看的。”

我们需要用更合理、客观的方式进行表达，如：“有人会觉得我好看，也有人会觉得我一般，这是正常的，因为每个人的审美都不同，至少我已经努力让自己变得好看。”

这句话当中，是对于合理现实状态的一个描述和评估，虽然只是一个句子的改变，但其实也是我们对真实状态的一次梳理。

以上的三个步骤，我想会在一定程度上帮助你改善自尊水平。同时，我也想鼓励一下你，看到你已经通过各种努力让自己变得更好看，我想这已经是很大的一种努力和勇气，你也得到了自己曾经期待的那些赞扬和倾慕，我想这已经很棒，超过了很多女孩子，你可能也是别人羡慕的对象。