从小到大都不被爱的孩子，长大了要怎么去爱别人？

给题主一个深深的拥抱。因为经历父母离异、吃百家饭长大、没怎么体验到父爱母爱，所以“漠然、逃避、自卑、痛苦、焦虑、抑郁”等等体验都深度冲击着题主的内心，好像已经长成一棵大树，难以撼动。

而我在您的描述里看到了一个生命的无比顽强，即使经历这些痛苦，如同深陷地狱。题主也心向光明，会思考长大了怎么去爱别人。甚至，我在敲下这段文字时，还被您的顽强生命力和对爱的渴望感动得眼眶湿润。

是题主先用自身的生命点亮了我，而我才有机会和题主分享一二。希望对您能有些许帮助。

1、哀悼过去

“不要为打翻的牛奶哭泣”告诉我们过去已经过去，我们无法在当下再对它做任何真正的改变。这也成了让我们痛苦的源泉。

难道就没救了吗？

不是的。其实，我们可以在想象中去哀悼过去。

如何哀悼呢？其实找一些榜样的力量非常有效。

所以我要给您分享华盛顿大学荣誉教授玛莎·林内翰「Marsha Linehan」的故事。

1960年美国康涅狄格州的一间精神病院中，医生告诉一对愁容满面的父母，他们的17岁女儿是他见过症状最严重的精神分裂患者（Schizophrenia）。

她经常性地用刀割火烧的方式伤害自己，只要被她接触到任何尖锐物体，她都会用来做自残行为。

 

更不用说频繁的自杀尝试。精神科医师只能把她锁在没有任何危险物品的病房内，但是她仍然会拿头狠狠地往墙上撞……

这位痛苦的少女接受了长年累月的精神分析话疗和大量的精神药物，更有甚者她也尝试过电击疗法，但是这些都是徒劳。医师曾经断言她无法在医院外的环境中存活下来。

虽然从小饱受边缘型人格障碍（Borderline Personality Disorder）（小时候的她被误诊为精神分裂）的摧残，但是她努力学习获得了心理学博士学位并继续研究边缘型人格障碍，这一困扰她多年的恶梦。在积累了大量临床和研究经历后，林内翰教授来到华盛顿大学并在这里发明了辩证行为疗法DBT。

这样一个真实的故事曾经一次次地在我低落的时候给我鼓励，让我哀悼自己经历的伤痛。所以也分享给你，让题主也能在这样一个遭遇的人面前找到一份力量，哀悼自己的过去，迎接更新后的自己。

2、活在当下：改变行为可以改变心理状态

林内翰教授的辩证行为疗法DBT的核心观点就是：改变行为可以改变心理状态。她鼓励人们去做和自己想法相悖的事情从而质疑自己的古怪思绪。

比如题主感觉自己很自卑，可以去做一个让自己自信的事情，来质疑自己自卑的真实性。如果一次不够，可以增加次数，比如每天做一次，而量的积累一定会在某个时刻带来质的突破。

这样的行为有很多，可以选自己擅长的、感兴趣的，也可以选对每个人都比较有效的方式，如冥想、瑜伽、跑步等等。

林内翰教授在1970年就推崇冥想等禅宗理念——人们在冥想的时候通过呼吸技巧可以有效地帮助自己集中注意力去观察自己的情绪，这对治疗以及帮助患者更好地融入社会有显著的辅助作用。

3、助人自助

如同林内翰教授在帮助和自己患有同样的精神疾病的人的过程中，也帮助了自己一样。

我们也可以选择一些助人的方式来帮助自己找到一些力量。

比如参加一些公益活动、或者志愿者活动，去关爱孤寡老人、照顾留守儿童等等。在助人的过程中，我们的心也会打开一扇窗，进来更多的阳光和美好。

爱对每个人都是一个永恒的主题。爱需要在行动中去感受和流动。祝题主慢慢行动起来，用行动的改变来改变内心的状态，渐渐告别过去、享受当下、迎接未来。

我是奔腾笑笑，我和世界爱着你喔！