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有同感

内心经常出现“自我否定”“自我排斥”的声音怎么办?

回答数6

杨秋玲(阳光)

国家二级咨询师 临床医师执业证

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有用10
09-15回答了:

亲爱的题主好!


我是阳光,感恩遇见,隔着屏幕仿佛感受到了你在呼唤和呐喊,希望我的回应能带给题主些许关爱、温暖与力量!

认真地看了你的问题,感受到你的痛苦,很愿意陪你梳理一下,希望给你安慰和启发。


❤ 先来梳理一下题主描述到的具体情况:


? 从有意识起,经常,心理出现否定的声音“你不行”“你很不堪”“你真蠢”,紧接着,就出现排斥的声音“你怎么能这样蠢”“你怎能这样不堪呢”,这些声音来自内心,


—— 这样的声音,从有意识时候起,那一定是在题主出生后,从小到大的养育过程中伴随“外在而来”的各种负面否定/打压/言语“伤害”等? 因为天生的婴孩呱呱坠地来到世上是“天生自恋”的,是需要在无条件的“爱”抱持环境下“全面获得身体和心理成长”,从而变成一个,进入社会有足够的安全感,面对未来有一定的掌控能力等等...... 呈现出内心心理是安全的状态。


?但却不是“我”的发声,它们更加像是第三方视角,时刻审视着“我”的一言一行,以至于在与别人相处时,它们都在“我”的心里边看着“我”,我得同时应付“他们”“别人”和“它们”(排斥否定的声音),可能会觉得有点“精神分裂”,但我并不认为这是精神分裂,恰恰说明这些“排斥否定”的声音强大到能够独立发声(而非潜意识)。每当这些个声音出现的时候,“我”很难受,痛苦,同时感到恐慌,焦虑。不知道是否有人感同身受(我发现这个问题很久了,也有了比较深的个人见解,但依然不能够解决)。这些个声音是天生的,自打有意识起就伴随着“我”。


——  或许,基于题主描述,尚不能自贴标签与精神分裂联系在一起,如果真要甄别须有正规的心理医生来判定哦。


——这里,感受到你的痛苦,感同身受题主由于极度缺乏安全感,也很在意他人的看法/评价,以至于失去了真实的自我状态,进而感到意识层面大脑思维的“分裂”,甚至出现好多个“子人格”的错觉?  也或许有“解离”的症状表现? 其中,“否定的负面的声音”等过强,淹没了“弱小无力”的内在自我......


—— 或许,心理的独立与成长是题主需要面临的主要议题,既要拿回自己独立的人格,也有学会做真实的自己,去除他人眼里的“你”...... 这需要一定的时间及实践过程。


~~~~~~~~

❤ 结合题主描述的具体情形,推测这种题主所说的“天生的声音”来自内在自的、多伴随自我我否定的、让题主感受到痛苦的...... 或许可以这样来思考?——


一是,从小“被形成”的完美情结,导致后来长大成人后内化成了一种过高的自我标准,导致自己从来都没有过十分的满意,特别是面对未来不能掌控和确定时,会感到焦虑/恐惧?


当我们对自己提出严苛的标准而(自认为)未能顺利达成时,我们就会感到挫折与降低自信,从而引起自我否定甚至还可能会有“冒名顶替”综合征的感觉,感觉自己糟糕至极,以至于非常痛苦,加之对未来的不确定性让我们陷入了痛苦里......


二是,长时间处于一种环境压力中,负面的过度袭击,产生自我怀疑与自我压榨......


比如,常见的一个“别人家的孩子”,如果童年时期的努力一直被亲人否认或贬低,那么即使长大后即使成为社会精英,也会自我怀疑/自己否定。再比如,父母永远对学习成绩的不满,兄弟姐妹比自己优秀的想法等等,都会留下持久的影响。


基于题主这样的情况,我们还是可以做出积极努力去应对的,具体可以这样做:


第一,尊重自己内心的真实感受,看见了接纳Ta,从现在起停止自责/自我否定。


1、或许是我们的教育环境给我们灌输了“无不是的父母”,总要求孩子对父母如何,却常常忽略了父母的局限性以及父母对孩子造成的伤害。

2、当我们意识到问题时,一如题主来壹心理求助,这就开始改变了。

3、先不管这样的情况如何产生的,但我们能做到的就是不再自责

4、所以不必压抑自己的情绪。


第二,逐渐与自己的过往和解,开始学着爱自己,并不断提升自爱力。


1、每个人的人生汇总都有自己的各种问题(就题主而言,具体如何产生的可以通过专业人士探究),但是过去的已经发生的已经成为现实, 没有人可以改变过去,那我们能做的就是努力尝试改变对过去的看法。


2、不管他人如何看待自己,从个人角度来看,开始学习改变和提升自爱的能力,把自己的需要当做第一需要来对待。比如,可以读书《把自己爱回来》,《当你开始爱自己,全世界都会来爱你》,可以参加专题提升自爱力的课程,还可以跟随自己心仪的心理老师一起成长。


3、自我否定的人是因为经历了太多来自别人的否定,我们要试着去忽略别人的目光,努力的正视自己,做自己。平日里把自己的优点逐一找出来,摆放在醒目的地方,来自我激励,习惯利用自我激励来自我赋能而成长。 


4、当自我否定声音再出现时,静下心来,想想这否定背后有怎样积极的意义呢? 或许,正是这种否定的声音会是另一种肯定,让我们反思并从中明白,真正应该成长的是我们的心理成长(这方面可以寻找专业老师相助)。


第三,学会心理成长,逐渐自我减压,降低完美标准,做真实的自己认可的自己。


1、当“那种声音再来时”不要强制自己不去对抗,因为越是强制越是想阻止,心理的反作用力越大。看见“那个声音”来来去去就好。


2、提升自信力的训练,比如,推荐《拥抱自己的不完美》,《自卑与超越》书目,从点滴小事开始做起,习惯每天做三件“小确幸”的事件,寻找一些自己喜欢的事情去做,可以是从来都没有体验过的事情。


3、学会管理自己的情绪,痛苦来了,可以写出来记录成日记,可以找人聊聊,可以悲伤哭泣等;平时多做做瑜伽、冥想,释放这种无助,绝望,难过等情绪。


4、当自信不断出现,当自己小有成绩时会受到别人的夸赞,时间久了就会越来越自信,时间长了就会摆脱自我否定的心理了。


❤ 以上,是针对题主求助问题,我的理解与回答,希望对题主有所启发和帮助,如果需要欢迎进一步交流探讨,惟愿题主越来越能够做真实的自己!我们一起加油!


~~~~~~~~

我是阳光,世界和我爱着你 ❤


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