原谅自己易原谅别人难，遇到事习惯外归因，怎么办？

楼主你好，从你的提问中我看到了你对自己的觉察和想要改善自己状况的决心，很为你高兴。

改善之前我们先来探索下为什么我们会习惯性外归因？

1、为了逃避，当我们向外找原因，我们就可以暂时逃避自己的问题和责任。

2、为了保护自己，其实是一种防御，当我们向外归因就可以保护自己的自尊心不受伤害，让自己一直活在“我很好，我没问题”的舒服的状态里。

3、不把攻击性对准自己，而是对着外界，不喝自己较劲，这是因为你更爱自己。

4、也可能是父母就是这样的模式，你习得了父母的模式，遇到事情习惯从外界找原因。

5、自卑，不能自我接纳，不能接纳自身的缺点，不能接纳处理问题上的不妥，所以就向外找原因。

如果因为外归因而生气导致身体不好，实际上就是用别人的错误惩罚自己。

如何改善？

1、在这件事上你可能需要注意“度”的问题，在“外归因”和“内归因”之间找到一个平衡，减少过度的外归因，也想想自己在哪些事上有做的不妥的地方。每个人都是不完美的，都是有优点有缺点的，也都是会犯错误的，别人会犯错误，你也会，挑出别人更多的错误，并不能掩盖你的错误。

2、停下对他人的评判，有位大师说过，”当你手里有把锤子的时候，你看什么都像钉子。“也就是说，当你有评判他人的标准时，你可能盯着的就是别人的错处，所以这个练习停止对他人的评判。

3、陈述事实，就事论事，在和他人交流的时候尽量就事论事，只陈述事实。

4、问问自己的需求是什么？当你因为别人的错误而生气时，问问自己你想要的是什么，你希望别人怎么做，你是希望他改正么？再问问自己，如果别人要求你改正，你一定能做到么？

5、换位思考，其实每个人在被指出错误的当下，都是很难接受的，一般人都难以面对别人当面指出自己的不好，那可能会让他感觉到自尊心受损或者没有面子。就像你总是在别人身上找原因，如果换位思考一下，那个总被找原因的是你，你是什么样的感受呢？

6、注意沟通的方式，很多情况下我们没办法接受别人希望我们改进的建议，一方面是脆弱的自尊心作祟，一方面是无法接纳别人建议的方式，我们最需要的是平等的交流，而不是居高临下的指导。就比如“你哪儿那儿错了，你应该怎样改”就没有“我觉得这个地方如果怎样怎样改进，可能会更好，我的想法（或者理由）是这样的。。。。”这样听着就比较让人能接受一些。

以上就是我的想法，希望能对你有启发~