25岁女生，对未来感到非常恐惧，怎样变得坚强？

亲爱的女孩儿，你好！

了解到你的困扰，很愿意再为你补充一些，希望能够对你有启发。

1、认识焦虑。

“焦虑是针对未发生的事情”。

焦虑的特点是，灾难并未真正的来临，而只是我们所担忧的那个想法，但它很逼真，以至于真实并强烈的影响着我们的情绪。

所以你可以想想看，你现在焦虑的是不是都是还没有发生的事情？

你把关注点都放在了未来。

当我们觉得自己现在没有能力来去面对他，所以焦虑，甚至给自己贴上容易恐惧的标签。

有这些情绪、想法都是正常的，在某个时间，会想到未来可能会对的情况，但我们其实可以更客观地来看待。

你可以想想以前，你曾焦虑过现在已经发生过的哪些事情？

你是如何面对的？

比如曾焦虑过第二天的考试 吗？

焦虑过去面试吗？

你是不是都顺利度过了？

比如许多小孩看到哥哥姐姐独自去上学，都在想将来我也要单独去上学，我能行吗？感觉有些害怕。

可真到了那个时候，自己自然而然地就能够去面对了。

所以许多时候，我们只需等，等着自己一点点长大，等着自己越来越能够面对难处理的事情。

所以这样想时，焦虑的情绪感觉缓解一点吗？

因为我们本来就是可以的，只是我们有时会怀疑未来的自己没有能力。

2、认识幸福，增强掌控感。

你说“经常觉得现在的幸福是外界的恩赐而自己非常无能、一无所有”，这种想法，可能许多人也有过，只是我们可以去论证它的真实性。

比如，幸福真的都是恩赐的吗？

自己真的非常无能、一无所有吗？

我们虽然受过很多教育，但一般都缺少了关于幸福的教育。

心理学家告诉我们，幸福与状态无关，幸福是一种能力。

幸福更多的是我们的感受。

当我 们坚信，无论遇到什么情况，我们都可以是幸福的，因为如何看待事件是我们可以决定的。

比如经历汶川大地震的幸存者，无疑受到巨大的心理创伤。

而且这是不可控的。

可许多人经历了这件事之后，对家人更重视，更开心地活在当下。

因为遇到什么事情， 我们有时无法左右，但就像你说的，强大我们的内心是我们可以做的，我们对生命有了新 的认识，更好地面对生活。

这时，我们是有掌控感 的。

因为如何面对可能发生的事，是我们可以决定的。

3、一步步练习，慢慢来。

你想知道该如何变得坚强、如何改变自己胆小又多疑的性格。

你已经认识到自己可能存在一点点不足，但如果想改变，就是接纳现在的自己。

想想胆小的你是不是在过去曾帮助过你，这只是我们应对世界、保护自己的方式。

胆小并不完全是缺陷，它其实可以用谨慎来代替。

但同时， 我们可以做的是并不是不让自己胆小，而是发展出我们坚强、勇敢的那一面来。

每个人都是360度的，有许多面，有胆小就有勇敢，有多疑就有坚信。

只是我们关注了胆小，以为我们就没有勇敢，只是勇敢被我们忽略了而已。

试着多发展出来勇敢的这一面就好。

比如，在日常生活中，有意识地去挑战一些自己以前不敢做的事情，慢慢来，增强自己的力量感。

没处理过的事情自己去处理一下。

以前父母包办的哪怕是生活中的小事，也自己尝试去独自处理一下。

我们的能力就是在行动中一点点增强的。

相信自己，你就一定可以！

可以多读一些积极心理学方面的书，如《认识自己、接纳自己》、《活出心花怒放的人生》等。

愿你可以用多个视角来看待将来可能发生的事情，同时多放点儿精力在你可掌控的事儿上。

慢慢就会发生变化。

祝好呀！

（我是心探教练怡名，欢迎关注我）