曾经的创伤，破坏后来自己的方方面面，容易感受到恶意

你好

抱抱你，能够理解和感受你的内心的痛和不安，也许，当我们开始提问，就是一个转变自己的很好的开始。

小的时候的伤害，化作了内心的阴影，这是很多人的心理路程。尤其是，父母不在身边，或者父母在身边但是没有很好的保护到孩子的内心情感的时候，孩子就不懂得如何建立一段健康的人际关系。长大后，就会化为性格上的缺点，冷暴力、脾气不好、对身边人没有耐心、容易心急、容易误解别人，久而久之，人际关系会紧张，不及时的关注并调节，就会让关系恶化，付出的代价成本也会较高。

创伤怎样影响我们？

如果，你的内心是一个圆圈，核心代表的是你自己，你会把身边人，怎样排布呢？

是距离你的核心内，还是核心外，还是圈的边上，又或者圈的外头呢？

内心力量足够，内心懂得怎样表达爱和被爱的人，她的人员排布，是会把最爱的人放进内心核心位置，其次按关系深浅排布人员。但是内心有创伤的人，在安排与自己有关的人员安排的时候，安排形状是点点状，核心的位置往往不敢安排人。这就是她的内心最直面的呈现状态。也反映出，她的不安全感和人际距离的恐惧和不安。她想要表达爱，但是不知道如何去做。

其实，想要走出这个关系图，她要采取的就是首先给与自己安全感，把内心的核心填满，这样就有能量去拉住别人和推开危险的人。也就是实现关系的自由。

例如：当我们见到曾经伤害自己的人，回忆勾起，眼前的人就又变成了那个面目可憎的那个人，可是当下自我察觉能力产生的时候，就会立刻拉回自己，关注到当下，仅对当下负责任，如果对方对曾经的伤害表示歉意，而如今已经痛改前非，那么当下豁达的接受他的歉意，感受上认为对方已然改变有些好感，甚至可以重新做起朋友，但是如果对方完全不曾记得或又记得，时至今日还是一样的不懂尊重人，观念狭隘的人，我们即刻可以做出反击，嗤之以鼻，维护自己的尊严，释怀曾经的痛苦，这都无可厚非。

我们放不下的，不是别人，而是未能及时保护到自己的那个自我。但是人都会长大，只有腾出空间让成长的自己住进来，才可以安抚道内心那个受伤的孩子，并让她放下痛苦，怅然离去。

虽然，爱与被爱都是简单的几个字，真的要实行起来，却并不想想象中的简单。所以，要给自己鼓励，学会信任自己，信任和爱自己的身边人开始做起。

题主情况，可以建议先从沟通开始做起。如当妈妈、朋友做出不符合我们期望的行动，可以从感受性开始表达，告诉她们你现在感觉到不安，我不知道怎么去做，这既是承认你们之间的连接性，又是肯定她们的一种友善的方式，可以拉近彼此的距离，并愿意倾听对方内心的需求。而对陌生人产生不友好的态度，可以时常练习自我察觉，感觉到内心的不舒服，可以转移注意力，并客观的看待事情，并做出对对方言语、行为的合理的解释。就像一个容易产生易怒情绪的人，很难接受别人的拒绝态度，此时，内心察觉到不稳定情绪，立刻把注意力关注到当下，去看一下对方是不是针对你，还是出于自己的立场只是单纯的出于维护自己目的而已，尝试去接纳，这样问题就不会变大，我们也学会了自处。

小建议分享。

1、早上起来可以做一做扩胸运动。扩胸运动会让我们的呼吸更加顺畅，气流通畅，头脑也会轻盈，愉快的情绪是处理负面情绪的最有利的盾牌。

2、自信并接纳自己。题主已经有了察觉能力，这是值得高兴的事情，因为察觉是人要改变自己的第一步，当你察觉到自己的时候，就会发现自己的弱点或者缺点，请接纳真实的自己，这样才能让自己真正有能力去改变，接纳是改变的开始，不能接纳，就只能一直逃避和否定自己，这样伤害会变得更大。

3、可以回忆，但是不要陷在过去，懂得更新自己。过去的就是过去了，那个受伤的自己已经不是现在的你，你会长大，你的能力会提升，所以过去的你不能代表现在的你，已经成长的你是可以偶尔过去安慰曾经受伤的自己，但是不要停留过多，以免产生不必要的烦恼，又让自己陷于泥潭。

4、相信自己的未来是美好的。通过自己的努力，我们都有可能实现更多的美好，只是一寸光阴一寸金，如果不懂得利用时间，总是浪费精力去回忆，金灿灿的时间也会飞快流逝，没有了时间精进自己，白白的浪费了大好时光，那么消化过去的痛苦的成本就显得过于大了。美好的明天一定比过去更加值得追忆，所以，请相信自己，放手一搏吧。

祝你幸福！