23男，很喜欢嫉妒别人，嫉妒朋友，又自责，为什么？

题主，你好！看见了你的提问，其实很多人都有和你一样的苦恼，你不是唯一的。

有这种想法也是正常的，这种想法让我想起一个寓言故事，一只狐狸想去找点好吃的，遇到一颗葡萄树，上面挂满了颗粒饱满的葡萄。可是葡萄树太高了，它跳了又跳，也没摘到葡萄。狐狸心想，这葡萄一定是酸的。这么想着，它开心地走了。心理学把这种心理叫做酸葡萄效应，就是对于达不到的目标和得不到的事物，内心会产生挫折感，就会编造一些看似合理的理由，主观认为想得到的需求是“不值得”“不好的”，以此来缓解内心的失落感，让自己得到一定的安慰。

其实，这也是一种应对方式。在面对挫折、失落等负面情绪的时候，每个人都有自己的应对方式。酸葡萄心理就是一种应对方式，心理学称之为“合理化”，就是将不能接受的感受重构一下，使其变得合理，就会缓解内心的压力和负担。这种应对方式虽然有效，但是不解决真正的问题，而且使用过当就会产生题主所说的“见不得人好”。所以，在运用酸葡萄心理的时候，一定要注意别过度。现在，题主已经反思到了自己的这个问题，那么就来调整自己的认知就可以了！

一是珍惜甜柠檬，合理认知自己。甜柠檬效应是个体无法达到想要的目标或得到想要的东西，为了缓解自己的内心失落和痛苦的感受，就笃定认为自己已经实现的目标和已有的东西是好的，使内心得到一种满足。幸福不是比较出来的，而是品味出来的。虽然自己手中的柠檬不如别人手中的苹果甘甜，但是只要是属于自己的，都应该被自我认知为是最好的，这也是一种自我接纳。合理认知自己，将更多的目光聚焦自己，而不是投向他人，就会大大降低焦虑感。当然，这也意味着对自己要有清醒的认知，要能看到目前的能力只能达到这个目标，手中的柠檬终究是酸不是甜，不要自欺欺人，还是要继续提升自己的能力，去追逐更好的目标，去获得更好的人生。甜柠檬只是给自己在受挫时的一个缓冲，充满能量后别忘了继续向前。

二是告别酸葡萄，实现自我价值。  首先接纳自己的这种心理，这是正常的心理，无须自责。因为在自责的时候，你就在评判自己，被评判会带来一种不好的体验，这种不好的体验让你陷在负面的情绪中，会认为自己不好。这时候，你的精力都被情绪纠缠住了，就不能更好地思考问题本身。所以接纳自己的酸葡萄心理，才能真正告别这种心理。当你没有过度运用这种心理的时候，你就不会为别人的成功感到嫉妒，也不会为别人的失败感到高兴，你就会客观中立地看待别人的成功失败，也会真心祝福或者真心同情。把注意力从别人身上转回来，专注在自己身上，以发展自己作为目标，一心一意地提升自己的能力，就不会被他人的成功所影响。以开放的眼光看待自己的行为，以开放的视野面对自己的结果，将精力集中在实现自我价值上面，而不仅仅是达成一个既定目标。

把人生当做一个平台，借此来积蓄力量、强大自我。而非当做一个舞台，用尽全力表演给别人看。最终的目标就是实现自我价值，真正的舞台在每个人的心里，观众就是自己。

希望我的建议能够给你一些帮助，题主也可以搜索我的词条文章——酸葡萄与甜柠檬效应：当几回啊Q有何不可？也许可以帮助你打开新的思考视角！