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有同感

大四男生,做毕设压力大,考研压力大,失眠,好痛苦?

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林春丽

3星优质答主

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有用7
2021-09-11回答了:

距离毕业还有三个月,毕设进度过半。随着时间的临近,好胜心强的你在看到同届同学都有了各自的取向,来自同辈的压力更是压着你喘不口气来。

 

没有真心好友可以倾诉,重压无处释放的痛苦,想来在这段时间里,你都备受煎熬。

希望以下的分享能够给一些启发,对缓解你的焦虑有所帮助:

首先,尝试先给自己的情绪一些出口,让它们有处安放

由于没有好友可以倾诉,一个人要去独自面对这样的情绪状态,真的很艰难。所以不要太过责怪自己,毕竟独自一个人去承受面对似乎关乎前程的事情,是不容易的。

在这种只有自己一个人的情况下,可以尝试用如下的方式让自己的情绪安定下来:

这部分需要你确定一个地方,让你有安全感或者你喜欢的、也可以是让你有平静感觉的地方。然后去寻找一段记忆,它将帮助你找回一段积极情感,让你能够随时想起来,用来替代心烦意乱等负面情绪的感觉:

闭上眼,回想当时情形中的一个场面,注意这个场面中的各种颜色,以及与之相连的任何其他感官经验。注意你这时候的感受,注意你身体涌上来的种种感觉-----你的胸脯、肚子、肩膀或脸庞。如果有积极的感受出现,如果有请睁开眼,可以尝试找到恰当描述这个情感的词,比如:“平和”(可以描述这个感受)或者“沙滩”(这个次能够描述当时的景象,作为那段经历的标签)。
然后再闭上眼,如此往复,连续不断做五次上述步骤,每次大概花上一分钟左右的时间。

注意:想象的场景一定是全然的积极情绪,而不能有一丝勾勒出消极情绪的场景,如果有立即暂停这个练习,重新找合适的场景再开始。

其次,用苏格拉底式的提问辩驳自己的信念

痛苦焦虑的背后是认为如果毕设做不完,毕不了业以后会有非常严重的后果产生。这个后果足以吞噬我们,让我们在无尽的焦虑和恐惧中自我消耗。

如果你愿意,可以尝试着用苏格拉底式的提问:

比如:我在焦虑什么?焦虑自己毕设还没有做完,但是时间已迫在眉睫了。如果毕不了业会发生什么?自己真的就一无是处了 ?这真的就是最坏的结果了吗?万一自己没有拿到毕业证,自己还可以做些什么?......

通过连续地提出问题,让被提问者通过理性思考,发现谬误、拓宽思路、获得启发、找到真相的过程,最终得出自己的结论。

在这个过程中可能会发现自己一些非黑即白或钻牛角尖的思维,拓宽自己的思路。

 

最后,如果可以的话找一个心理咨询师或职业规划师,帮助你系统地理清目前的困难。

自助的方法更侧重于技术,除了理性的建议外,或许你也需要有感性的支持。心理咨询师或职业规划师可以两者兼具,给你系统和全面的支持。所以,你如果愿意,可以找一个专业人士帮助你。

 

以上,祝福你。

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