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有同感

不停的念头出现,人为什么每天有那么多念头自动升起?

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湘遇成欢

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09-07回答了:
楼主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

看到你说你已经在积极治疗抑郁症,这很好,在吃药的同时,我们的确还需要借助一些心理辅助治疗来帮助自己调整不合理的认知,清除消极思维模式,建立起积极的思维模式,慢慢地,你一定可以战胜困难,越来越好。

🌴推荐你看《生命的重建》一书,会帮助你成长和发展的。

🌴 你要明白,你现在想的这些,都只是想法而已,想法并不是事实,想法并不是真实的,是可以改变的,是可以调整的,对你的想法进行积极的调整,你的感受会不一样。

🌴不要强化你的想法,接受它的存在。

事实上,一些古怪的、可怕的、肮脏的念头的出现是非常正常的,这些都是我们的杂念,而杂念也和情绪一样,它也有自己的的一套从发生到消失的过程。倘若你接受它存在,并知道它是毫无意义的"杂念",不理会它,那么它将不会影响你,很快就消失了。反之,你去注意它,你去和它辩论等,那么你就会被它束缚。

💡因此,建议你采用顺其自然,为所当为的方法。

杂念的出现是很自然的事情,我们要允许它的存在,在"顺其自然"的同时,我们要把自己的注意力放在客观的现实中,该工作就去做工作,该学习就去学习,该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。

也许,在刚开始的时候,你的杂念仍旧让你感到痛苦,但只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么,那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

🌴平时,注意及时疏导和释放自己的情绪。

情绪不是靠压抑的,压抑住的情绪,一定会找到一个合适的时机已更猛烈的方式爆发出来。

当情绪来的时候,去觉察,为啥自己会生气?自己的哪些需求没有得到满足?

经过不断地觉察和总结,你或许会找到自己生气的核心原因,当你把自己的核心问题找到后,再努力去解决自己的这个问题,也就能从根本上改善情绪了。

🌈平常,也可以通过以下方式来释放情绪:

● 与合适的朋友社交,在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”,就是那些能够给你支持和鼓励的人,那些你相处起来感觉舒服的人,就是合适的朋友;

● 去运动,去做自己喜欢的那些运动,在运动中就可以放松身心,同时还能让自己的体能越来越好;

● 采用书写疗愈的方式,将自己内心的感受和想法全部都写到纸上,不用顾忌字迹是否清晰工整,也不用关注内容的逻辑性,只要去尽情表达自己的感受就好;

● 捶打枕头和沙袋,把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来;

● 用空椅子技术释放情绪:在房间内放一把空椅子,假设你想诉说的对象坐在了椅子上,然后对着椅子尽情地表达(愤怒、谩骂都可以)…

祝好🌹
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