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有同感

一直被表达情绪困扰,该怎么让自己大方表达情绪?

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湘遇成欢

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有用7
09-07回答了:
楼主,你好,抱抱你,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

根据楼主的描述,感觉妈妈之所以会这么说你,可能是她在气头上的话,因为你删掉了她觉得有用的东西,作为保护自己的一种方式,她就通过说你不好来攻击你,而你的困惑,不敢也不会表达自己的情绪,也是一种保护自己的方式,潜意识你觉得这样不会让自己受伤,但压抑的情绪不会消失,所以,我们需要调整自己的应对方式。

给楼主以下几点建议:

🌴我们如何正确对待别人的评价

我们每个人都是不一样的,我们每个人的内心都有一套属于自己的评价标准。

当别人符合我们的评价标准时,我们就会喜欢、认可、支持对方;当别人不符合我们的评价标准时,我们就会不喜欢、否定、怀疑对方。

反之,当我们符合对方的评价标准,对方就会认可我们;当我们不符合对方的评价标准,对方就会否定我们。

所以,你会发现,对方是否认可你,与你的关系不大,而是在于你是否与他的评价标准相匹配。但我们却无法掌控别人的想法和行为,我们不可能每次都符合别人的评价标准,也不可能符合每一个人的评价标准。

生活各自不易,各人所求不一,各自立场不同。不必在别人的标准里修行自己,也不必在自己的标准里勉强别人,不必事事渴求别人的理解与认同。

因此,我们当然不必以牺牲自我的方式去获得他人的肯定,更不必以这样的方式来换得人际关系。其实,被人喜欢和被人讨厌都没那么重要,因为,不管你是怎样的,总有人会喜欢你,也总有人会讨厌你,重要的是,你是否能够接纳这个被人喜欢同时又被人讨厌的自己。

我们不是为了满足别人的期待而活着,如果一直寻求别人的认可,在意别人的评价,那最终就会活在别人的人生中。过于希望得到别人的认可,就会按照别人的期待去生活,从而丢失了真正的自我,这又会给你带来烦恼,因为这不是你真正想要的人生。

你需要把评价自己的权利拿回到自己手中,你可以把自己当成别人,来对自己进行全面地、客观地、真实地评价,如此,你就会更加了解自己,足够认识自己,你也知道自己想要的是什么,这个时候,别人的评价已经变得没那么重要了。

当你不那么在意别人的评价,活出了真实的自己,你会发现,你的人际关系反而更好了,那些你通过讨好和压抑自己需求换来的“不好的关系”,也将不再纠缠你。

🌴 我们如何做真实的自己,照顾好自己的需求

你知道吗?之所以妈妈会觉得你不笑,不幽默,就是由于你总是在考虑别人的感受,总是在想着怎么满足别人的需求,而忽略了自己的需求,甚至压抑了自己的需求。

当我们无法表达出自己的需求,当我们真实的自己无法呈现出来,我们的内心自然会是不通畅的。因此,我们需要学会去表达出自己的感受和需求,做真实的自己。

当你越真实地做自己,你的内在就会越来越和谐,越来越轻松,我知道,这对于你来说,非常困难,但只要你有这个决心,开始调整自己,试着去表达自己,慢慢地,我相信,你一定会离你期待的样子越来越近。

你可以先选择一些安全的对象去表达你的需求,去表达一些小的需求,慢慢练习,当你敢于表达真实的自己,你会发现,你自身的能量也会越来越强。

🌴 及时疏导和释放自己的情绪。

只有我们及时疏导和释放自己的情绪,情绪才不会积压,我们的内心才能保持比较稳定的状态,可以用以下方式来释放和疏导自己的情绪:

1, 与合适的朋友社交,在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”,那些能够给你支持和鼓励的人,那些你相处起来感觉舒服的人,就是合适的朋友。这样的朋友不用很多,一两个足矣。我们可以找合适的人倾诉,与让自己舒服的人待在一起,聊天,吃饭,聚餐,把自己心里的烦恼说出来,感受他们的支持与关爱,在社交中找到自己的归属感……

2,去运动,去做自己喜欢的那些运动,在运动中就可以放松身心,同时还能让自己的体能越来越好。在运动中,感受身体的力量和心情的愉悦,通过运动,帮助自己恢复好的身心状态。

3,采用书写疗愈的方式,将自己内心的感受和想法全部都写到纸上,不用顾忌字迹是否清晰工整,也不用关注内容的逻辑性,只要去尽情表达自己的感受就好;

4,捶打枕头和沙袋,把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来;

5,用空椅子技术释放情绪:如果找不到合适的人倾诉,可以采用空椅子技术,假设那个你很想倾诉的人(是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人),坐在了椅子上,然后,就尽情地对他诉说,也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上,然后你对着椅子尽情地表达(愤怒、谩骂都可以)…

6,到大自然里走一走,感受自己与大自然的链接,感受自己只是自然的一部分,多么平凡,又多么不平凡,自己是多么地渺小,却又独一无二。当我们身处自然之中,你会自发地放松,你会有不一样的感受和体会。

7,画曼陀罗,曼陀罗绘画可以让你的心情平静下来,比如《秘密花园》就是不错的选择

8, 经常静坐冥想,冥想可以让我们的心情平复下来,通过与自己深层的链接,我们会更加了解自己,长期练习,就会收获内心的宁静与喜悦。

祝好🌹
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