林春丽

优质答主/心理作者

短短的留言里能够感受到你诸多的情绪:愤怒、难过、自责、困惑.....

情绪是一种信号,传递的是我们的内在需求,本质上折射着引发我们情绪的对方和我们的关系有需要调整的地方。

 

关于总是忍不住和妈妈发火,发完火后又特别难受的情况,我们可以如何调整?以下的分享希望对你有所帮助:

首先,回溯自己是从什么时候开始对妈妈有了忍不住发火的行为,如果想不起,就回到当下

你渐渐长大,妈妈日益老去。或许你已经全然想不起什么时候开始你总是对妈妈发火。没有关系,先尝试着想一想,实在想不起具体的时期,就将注意力的焦点放在感受上。关于这样的愤怒,你是从什么时候开始有了这样的感受?

回溯的目的在于找到你们母女关系开始转折的具体时期和事件。如果想不起或者真的没有,也没有关系,回到当下:

考虑一下最近的3-5次发火,都是因为什么,强度怎么样,你和妈妈的表现如何,事情最后是如何收尾的。

通过这样第三人视角的“冷眼旁观”,更容易将自己的情绪剥离,看到这个过程发生了什么。

 

其次,接纳情绪,看到情绪背后的需求

愤怒、难过、自责、困惑.....

这诸多情绪背后是你的需求没有被看到,没有被满足。

情绪本身没有对错。它是我们内在需求的外在表达。我也【愤怒】举例,你可以尝试用下列方式接纳并看到背后的需求:

告诉自己:愤怒不是我的错,愤怒也没有错。

我的愤怒就像一团火,出现得猝不及防,一下子蔓延到了我和妈妈身上。它时大时小、时明时暗,似乎妈妈只要做了不顺我心的事情,这团火就会腾得变大;可只要妈妈一表现出痛苦异常的样子,红彤彤的大火就变成了暗灰色的迷雾,弥散在我的周边,哦,原来,愤怒不见了,变成了【难过】。

原来,它们的出现和消失如此地依赖妈妈和我之间的互动,我是如此地希望妈妈看到我,希望她能理解我。

 

最后,尝试主动改善和妈妈的关系

小时候是否有被如此地对待过,我们无法清晰记得地背后除了记忆力的自然消退外,也有可能是回忆不太美好,我们不愿记起。

无论怎么样,它都已经过去(如果你仍对此保有好奇,可以在和妈妈改善关系之后或其他关系比较亲近且信赖的人比如爸爸那去获取了解。)可以把握的是现在。可以在平时和妈妈相处比较融洽的时候,主动靠近妈妈,探讨就如何在有分歧或者在有矛盾的时候更好地应对。

 

以上的分享希望对你有所启发,祝好。

  • 人生答疑馆
等1人打赏了作者
全部评论
抢沙发…