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强迫焦虑复发,如何缓解低落和焦虑情绪…我该怎么办?

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夜夜夜漫长

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2021-09-07回答了:

亲爱的题主你好,看了你一上的描述,知道你经历了这么的多的疾病缠身,所以你产生的焦虑、抑郁、难过等情绪也是情有可原,理解你并抱抱你。

 

(1)生命无常,身体也无常,有健康当然也有疾病,题主说自己得了强迫症,也进行过治疗,不知属于哪种,不管是哪种,可能都是因为遇到严重的压力和痛苦,这些与焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪和症状互为因果、交互循环。因为痛苦所以强迫,因为强迫所以痛苦。这种消极的想法一直不可控制的存在你的脑海当中,但是这也反应了我们身体和内心的情感需求,也是人性的体现,这些情感需求因为规则和个人道德感等原因无法表达和满足,或找不到更合理的途径和方式,就会被压抑在身体里面,转化成强迫念头和情绪。

 

(2)因为得了强迫症又查出来癌症等病症让你的情绪雪山加霜,让你消极的情绪又变得十分严重,消极情绪不仅让你身心受到损害还不利于病体康复,心里受到影响也会加重病情,病情加重又会反过来影响心情,如此一个恶循环,所以没有好心情就没有好健康,用药也就没有好效果。所以还要调整心情,不要过度强迫自己,给自己施加过大压力,心情愉快,才能减少症状,有利于治疗病症。

 

(3)面对和承担,因为活着就有生病的风险,做事情就有犯错的可能,与人交往就有可能被忽视和拒绝。人生就是一场冒险,生活也因此而丰富多彩。承认和接纳,自己或他人的不完美,每个人有这样那样的缺点或不足。也承认和接受,别人不太认可和喜欢自己,自己也不太认可和喜欢别人。这并不影响人际或亲密关系的建立、维持与发展。虽然我们疾病缠身,但是我们也值得拥有美好。

 

我的建议:

 

①。要学会精神转移:就是当自己忧心忡忡,心里有事情想不通的时候,要打断自己老是钻牛角尖出不来的思想,赶紧进行精神转移,不要把思想困在当下的一些窘迫的事情里面,而是转移到你感兴趣的事情上来,这样才能有效的摆脱焦虑抑郁的情绪,让自己恢复到正常的生活中来。


②到户外去多接触大自然:当我们处在大自然的怀抱下,心情是放松的,试着深呼吸把心里面的负能量呼出去。呼吸着清新的空气,我们的大脑也会分外清醒,让自己能够身心愉快,从而缓解焦虑抑郁现象。


③积极的运动锻炼身体:运动最好是选择,在傍晚或者早晨进行慢走或慢跑,不要参加竞技性强的体育运动,以免会让自己的心情变的紧张。


④要学会自我总结分析:在焦虑抑郁有所缓解的情况下,要学会弄清楚是什么原因引起了焦虑抑郁,然后认真的分析,找到解决的方法。这才是一个可以根治的方法,找到了原因去击破它。


⑤推荐你多看一看《钢铁是怎样炼成的》。

 

希望以上对题主有帮助,祝题主越来越好。


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