22岁男生，恐艾，焦虑持续一年，我究竟是怎么了？

抱抱楼主。

感受到你的焦虑和无助。

你觉得自己有过无保护的性行为而可能染上艾滋病等传染病，并害怕会传染给家人。尽管经过各种检查都表明你并没有染病，但你仍然无法走出这种焦虑恐惧的困境。

一、焦虑来源于死亡恐惧

可以看到，艾滋病或其他所谓变异的病毒，对你来说是一种会伤害到健康、毁灭生命的绝症。因此你害怕自己和家人会染病，也就是害怕自己和家人的生命受到死亡的威胁。可以说，这种焦虑的根源来自于对死亡的焦虑和恐惧。

【死亡焦虑】和【死亡恐惧】是许多人在内心都存在一种焦虑源。因为对某些事情的不了解，对某些威胁的担忧，对死亡的不接纳，都会导致我们产生这种焦虑和恐惧感。

艾滋病作为一种目前仍然没有救治方法的绝症，的确会让人心生恐惧。但也许你对艾滋病的了解还不够全面客观，存在一些误解或偏见，也觉得它有着很大的不确定性，因此对它感到恐惧。这种恐惧感导致你在进行性行为后感到不放心。

所以，你需要对艾滋病和性行为重新进行认识，理性客观地了解它们的情况，用科学的证据来支持自己，减少误解和偏见。

二、陷入思维偏差

可以看到，你现在的想法陷入了一种严重的思维偏差之中。

你将自己的行为后果想象得很严重，这是一种【灾难化思维】。而对自己的行为用负面的想法来看待它并反复思考，这是一种【反刍思维】。

这些思维偏差可以说是自己大脑中的过度想象，强化了消极影响，最终会让自己陷入负性思维螺旋中。

而这种恶性循环只有靠自己去控制和停止，通过现实检验来进行验证和反驳。当你产生一个疑问，就用现实的事实情况来回答，把想象和现实分清，看到现实是什么情况，放下不合理的想象。

三、长期弥漫性焦虑与自我攻击

虽然从一开始是因为以前的某个行为而引发焦虑，但这种长期的焦虑状态和负面情绪的侵扰，已经形成一种弥漫性焦虑并被不断强迫性的反刍思维强化，产生了【自我攻击】。

这时候，可以回溯一下这种情绪的开端，也就是当初你进行性行为时，为什么会产生这种负面情绪？当时因为什么原因而导致？为什么要对自我进行攻击？是否还发生了其他一些负面事情的影响？

你可以觉察一下自己的内心，你当时对自己的无保护性行为是否感到愧疚、懊悔、自责？是否因为想有某些弥补行为却没有实现，自己也对事情失去控制，最后不得不转移这种情绪，变得焦虑恐惧？

而当时你曾经产生的负面情绪，是否有受到生活中其他一些事情的影响，自己无法面对和解决？在这一年里你又经历了什么，除了担心疾病之外，还在担心什么？

四、接纳过往，关注当下和未来

许多的焦虑和烦恼都是因为无法接受过去。但无论你过去发生了什么，现在，你只能接纳过往已经发生的事实，减少对过去的懊悔、自责和批判。因为你无法改变，只能接纳。

只有愿意接纳它，你才可以承担起责任，摆脱懊悔和自责心理，避免被焦虑恐惧控制。

可以拿出一张纸，划分为左右两边，把你感到懊悔、愧疚、自责的事情和想法写在左边。然后把你认为要如何弥补或改变的办法，以及将来希望怎么样，写在右边。

把纸折起来，把右边放在面上，也就是你现在要关注和思考的内容。左边是已经过去的事情，不用再去关注。

多去想一想现在和将来可以怎么做，想怎么过。这才是你可以控制和改变的生活。

同时，尝试通过一些合理的方式来疏解自己的负面情绪，比如运动、冥想、散心、保证睡眠、培养兴趣爱好等。把注意力放在重新养成良好健康的生活习惯上并坚持下去。

如果还是无法停止强迫性思维和自我攻击，可以寻求咨询师的帮助，引导你从过往中走出来。

祝好~