怎么样才能真的投入写毕业论文，真切认真地生活啊?

楼主你好~我是心探教练鲸落韩！

看到楼主的倾诉，我深有感触！我是今年研究生毕业，在毕业的关键时刻正赶上疫情，所以实验没法做，已有的论文也不想写。去年一年我在家呆了八个月，论文写写停停，实验进度起起伏伏。那种心理上想要努力去做、行为上停滞不前毫无进度的感觉，现在想想那大概就是焦虑吧！幸运的是，我熬了过去，顺利毕业并且工作。面对当下的状态，我想给你以下几点建议，希望对你有用！

① 关于现状：习得力无助感

我也经历过考研，所以我能够明白你备考过程中的压力，而且你还经历过三次，那种压力我想一定让你刻苦铭心，也让你备受煎熬。说实话，我佩服你三次备考的勇气和毅力，而且幸运的是你成功上岸了，我想这也是你能力的体现。但是不可否认的是，这个过程中你经历了许多打击，这样的打击可能让你感觉到习得性无助感。这种无助感来自生活中多次没有达到自我目的后的心理应激反应。不知道你有没有发现，你当你在谈到爱情的时候，语言中透露着疲惫和无奈！我想，这大概是你在试图寻找另一片天地，在寻找新鲜和刺激，又或者说在企图用这种方式彰显自己的存在感，用另一种方式对抗自己在学业上获得的无力感。所以，要想打破这种习得性无助感，你首先要能够意识到自己当下的心理状态，客观认识自我是打破习得力无助感的第一步。

② 关于爱情：在重复中寻找刺激和存在感

我注意到，你在描述自己的爱情时是“谈了一场看似用心实则没有任何规划的初恋。结果失败了，放肆自己沉溺痛苦中一年多”。从古这句话中能够感受到你在试图扮演一个你理想中的男朋友，但是却不知道该怎么扮演好这个角色。这种“假努力”带来的失败又深深伤害了你的自尊心，更加的自暴自弃，以至于后来陷入了恋爱-劈腿-恋爱的不良循环。在这个循环中，你只是想继续证明自己，又或者说在你还没有找到能够证明你能力最佳方法的时候，你选择了这样最简单暴力的方式。以此寻求刺激和存在感。关于此，我给你的建议是，调整自己应对挫折的方式，客观认识自己的能力，寻找适合自己的方法，确定方向，然后再努力去做。不要纵容自己沉溺在不良循环中，不仅仅是在爱情中，还有学习和工作。你需要打破这个不良循环，重新找到出路。


③关于毕业论文：止步不前

你说一直在写毕业论文，现已延毕一年，每天对着电脑，却还没真正开始。觉得越来越难。暑假差不多过去，两万字的开题我一个字也没写出来。我想每个研究生大概都遇到过这样的困境，我也是。遇到这个困境最好的办法就是强制性制定计划，并强制性完成。有时候，人的惰性太沉重，需要一些硬性规则去约束。把两万字分成十等分份甚至二十等份，每天完成一份，坚持两个月，即便中途偶然不完成，那你也会完成大部分。化多为少，化繁为简。中间也可以给自己阶段性的奖励，进行行为和心理强化，同时提高每个小任务的对你的价值感。慢慢提高自己的执行能力和毅力。有时候，成功真的是一点点积累起来的，不要小看这每一步！坚持下来你会慢慢发掘出自我潜在的能力，相比自暴自弃，坚持好每一步未必不是最好的选择。


以上是我的分析和建议，希望对你有所帮助，我是壹心理心探教练鲸落韩！祝好！