我抑郁了，就像是被困住，走不出来？

题主，您好！

抱抱您！从您陈述中了解到，现在的您或许有些焦虑，不知道如何走出抑郁。

从小到大您经历了很多很多，这些问题都被您解决掉了，为您感到高兴。现在的您，失眠严重，即使屋子里很安静，有另一个人就不行，自己就会入睡困难，一个人的时候也不行，也会无缘无故的恐惧。今年您有了男朋友，刚开始他在您身边自己睡不好，经过一段时间的相处，他在您身边能睡的好些。

很高兴您的身边有男朋友的陪伴，可以陪您一起做很多很多的事情。

不管是抑郁，还是睡眠问题，在我们生活中都是很常见的，那么我们在生活中可以做些什么呢？
1. 放松训练 
放松训练也是对入睡困难和易觉醒患者特别有效的方法。通过放松训练，稳定植物神经系统，降低生理警醒度，诱导入睡过程。放松训练包括渐进式肌肉放松、正念训练、生物反馈、意象联想等。使得人体进入放松、焦虑缓解的状态。 
 
2. 睡眠限制治疗 
基本原理是患者在床上的时间过长使睡眠效率下降，失眠加重，通过限制患者在床时间，造成轻度睡眠剥夺状态，逐步提高睡眠效率。患者夜间长时间无法入睡，白天就嗜睡、烦躁，精神不佳，促使患者花更多的时间来“强迫”自己入睡或补觉，往往适得其反，形成恶性循环。患者在床上的时间越长，越易造成片段性碎片化的睡眠，睡眠效率低，这种不良的睡眠习惯是很多顽固性失眠的根本原因。
（1）坚持写睡眠日记，计算出一周平均每日睡眠时间；
（2）将每晚在床上呆着的总 时间设定为:平均睡眠时间减去15~20分钟。这样可使睡眠效率逐渐提高，目标是保持在 80%以上。若平均睡眠时间小于5小时，需要至少设定为5小时，避免危险事故；
（3）可适当重复步骤1和2，使睡眠效率基本保持在80%水平以上；
（4）午睡一般不超过30分钟。

3.睡眠卫生
(1)睡眠时间多少取决于您第二天的精神状态。
(2)每天早上或下午定期运动可以帮助睡觉。
(3)限制喝酒，尤其是在晚饭后。
(4)避免茶和酒，尤其在下午或晚上。

在平时的生活中，我们可以多做一些运动，运动可以释放快乐因子，有助于缓解我们的情绪，还有助于我们的睡眠。

希望以上内容能给您带来帮助。
祝好！