不自觉地压抑、控制自己，无所适从，该怎么办？

题主你好！

据你所述“不论自己本来在做什么事，只要有别人给我发的消息、在宿舍里别人说话等等外界的一点点影响、动静都会打断、干扰到我做原来事情的专注，我会忍不住的去看、关注、去把打扰我的事儿做完，只要外界的事没做完、我脑袋里全是它，而且很难回到原来的专注”其实这个也不是什么毛病，我们几乎都有这样的经历啊，就是原本在做一件事，但是有其他的动静，我们也会将注意力暂时转移到那边去 ，这很正常呢！

但是我们一般人都会去评估“那个动静”对我们来说有没有足够的吸引力，值得让我们停下当下手头的事，有的“动静”可能让我们停下手头的事，但是另外一些“动静”我们又短暂的转移一下注意力，但是很快我们又将注意力放回原来的事情上。

不知道题主这样的情况持续多久了，听起来i好像是每次都是这样，而且还不可控，那么是不是有点强迫性的思维？

题主可以试试专注力的训练。

一，做一件事前，先学会排除内部干扰
内部干扰就是我们的想法和情绪等等。

我们大脑里面不断冒出很多新的想法，这很正常，但是它会让我们做事的时候突然想起另外一个事情，然后就去做别的去了。

所以在开始做事之前，要尽量先把大脑清空，就是把你所有能够想到要做的事情，全部写下来，并告诉自己，现在只做这件事。

只要写下来了那这些事情就不会反复的在你的大脑里面闪现，抢夺你的注意力资源，耗费你的精力。

在做事的过程中有可能还是会有一些让你分心的念头，这个时候可以花几秒钟先把这个事情记下来，然后马上回来做现在的事。

二，排除外部干扰
外部干扰就是身边会让自己分心的的一些东西，比如手机、零食、等

现在最容易让人分心的主要还是手机。

人总是会在无意识的情况下就拿出手机开始刷。

所以在想要专注的时候，尽量把这些会让自己分心的东西放到自己看不到的地方，比如抽屉。

特别是手机，有研究表明，身边放着手机，即便你没有打开，它也会消耗你的意志力，让你更容易分心。


很多时候甚至无意识的喝水和上厕所的动作，而并不是因为你想，而只是逃避当下做的工作。

甚至一些平常在我们看来，非常无聊非常平淡的事情，在我们想要分心的时候都会变得非常的有吸引力。比如来回踱步，剪指甲，随便在纸上写写字。

导致每个人分心的东西不一样，需要根据自己的实际情况去觉察是什么让自己分心，然后去排除这些干扰。

最后，树立锚点，拉回自己的注意力

人天生就是注意力散漫的动物，所以你的这种情况我们都有，想要改变这一情况，就要学会给自己树立“锚点”，帮助自己拉回注意力。

“锚点”就是一个专注点，你可以把一个杯子设为锚点，当你意识到分心了，立马盯着杯子几秒，然后拉回注意力，接着再继续手中的事情。可以自己试试哦！如果觉得自己还是控制不住，可以去找专业人员，去咨询你这个问题。好吗？

祝好～