不自觉地压抑、控制自己，无所适从，该怎么办？

楼主你好，这个问题应该在很多住宿舍的人身上常见。我在大学的时候，也曾经遇到这个问题——容易被室友影响。

一

易受干扰这一点，我觉得是因为从小我们大多数人没有刻意训练自己的抗干扰能力。

之前我看新闻，像日本的小孩子，很多做作业就是在客厅做，不会有单独的房间，但是中国现在一般有条件的家庭，都会给孩子创造比较安静独立的学习环境。

两相对比，从小在嘈杂环境中解题的孩子，大概率会对嘈杂环境的适应力比较强。

那现在我们如何刻意提高自己的抗干扰能力呢？

你题目当中有提到，不只是学习，而是做自己的事情，都有可能会被干扰。

我下面把在学习中抗干扰作为例子，因为我觉得这种抗干扰能力是共通的，可以先说说学习。

我用过的有用法子，有下面这些：

1、在意识到自己又被外界的刺激干扰之时，看着自己的学习材料，念出声来，或者默念。

你不一定马上能把注意力收回来，有的时候需要练三五遍才能够回来，都是正常的，它是需要循序渐进的。

2、增压法。

在你阅读一段材料或者学习什么东西的时候，你脑袋里面先提出问题，或者把问题写在旁边，有的放矢的去进行学习。

解问题的压力，会促使你集中注意力。

人在压力适中的时候，反而学习效果是最好的。如果有时间上的限制也可以。

3、认识大脑的惰性，与他对话。

我们为什么看电视剧的时候，容易沉浸其中，但一读书，可能外界有什么东西，就把我们的注意力牵走了？

是因为我们大脑真的很懒，相比于需要专注思考的东西，他更喜欢不用太多思考的东西。

有的时候在被干扰的时候，学会跟他对话。注意力咋又跑了，兄弟？快回来咯。

为什么我们要做这一步呢？

是因为我们提高抗干扰能力的过程当中，大概率会受挫，会自责悲伤。

但是通过自我对话，可以安抚焦躁的情绪。

4、冥想

平时你可以尝试听一些冥想的音频。

长期进行冥想，大脑会有改变，但是需要坚持一段时间，你才会看到改变。

二

你还提到了有一种无形的压力。

如果这让你困扰的话，我推测，可能在于你小的时候，父母经常评判你。

即使你长大了，你内心还是会把周围人当成你的内在父母，你觉得他们会对你的行为做出很多的评判，你承受不了这样的评判，这时就会产生困扰。

但其实呢，他们的评价对于你来说，并不重要，他们的在场对于你来说，也并不重要。

就像一个经常挨打的孩子，当别人的手一伸出来，有一种条件反射，他是不是想打我？

但其实别人没有这个意思。

你第二段说的，你害怕别人看到你在看正式的内容，我的感受是，你其实是害怕别人对你有过高的期待。

接着你又提到了对自己的不自信。不自信可能是你许多困扰的主要原因。

三

综上，你的内在父母太过严苛，总是给你造成压力，你的内在小孩比较没有自信。

而你内心太多的杂念，也影响你的抗干扰能力。

所以我觉得，你首先要鼓励自己，处理好内在父母和内在小孩的关系，要分辨他们的声音哪些是正确的，哪些是错误的。

自我成长绝对不是一朝一夕的事情，一步步来。

祝好呀~