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1人

有同感

不自觉地压抑、控制自己,无所适从,该怎么办?

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自由自在的云

4星优质答主

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有用7
09-01回答了:

楼主你好,这个问题应该在很多住宿舍的人身上常见。我在大学的时候,也曾经遇到这个问题——容易被室友影响。


易受干扰这一点,我觉得是因为从小我们大多数人没有刻意训练自己的抗干扰能力。

之前我看新闻,像日本的小孩子,很多做作业就是在客厅做,不会有单独的房间,但是中国现在一般有条件的家庭,都会给孩子创造比较安静独立的学习环境。

两相对比,从小在嘈杂环境中解题的孩子,大概率会对嘈杂环境的适应力比较强。


那现在我们如何刻意提高自己的抗干扰能力呢?

你题目当中有提到,不只是学习,而是做自己的事情,都有可能会被干扰。

我下面把在学习中抗干扰作为例子,因为我觉得这种抗干扰能力是共通的,可以先说说学习。


我用过的有用法子,有下面这些:

1、在意识到自己又被外界的刺激干扰之时,看着自己的学习材料,念出声来,或者默念。

你不一定马上能把注意力收回来,有的时候需要练三五遍才能够回来,都是正常的,它是需要循序渐进的。


2、增压法。

在你阅读一段材料或者学习什么东西的时候,你脑袋里面先提出问题,或者把问题写在旁边,有的放矢的去进行学习。

解问题的压力,会促使你集中注意力。

人在压力适中的时候,反而学习效果是最好的。如果有时间上的限制也可以。


3、认识大脑的惰性,与他对话。

我们为什么看电视剧的时候,容易沉浸其中,但一读书,可能外界有什么东西,就把我们的注意力牵走了?

是因为我们大脑真的很懒,相比于需要专注思考的东西,他更喜欢不用太多思考的东西。

有的时候在被干扰的时候,学会跟他对话。注意力咋又跑了,兄弟?快回来咯。

为什么我们要做这一步呢?

是因为我们提高抗干扰能力的过程当中,大概率会受挫,会自责悲伤。

但是通过自我对话,可以安抚焦躁的情绪。


4、冥想

平时你可以尝试听一些冥想的音频。

长期进行冥想,大脑会有改变,但是需要坚持一段时间,你才会看到改变。


你还提到了有一种无形的压力。

如果这让你困扰的话,我推测,可能在于你小的时候,父母经常评判你。

即使你长大了,你内心还是会把周围人当成你的内在父母,你觉得他们会对你的行为做出很多的评判,你承受不了这样的评判,这时就会产生困扰。

但其实呢,他们的评价对于你来说,并不重要,他们的在场对于你来说,也并不重要。

就像一个经常挨打的孩子,当别人的手一伸出来,有一种条件反射,他是不是想打我?

但其实别人没有这个意思。


你第二段说的,你害怕别人看到你在看正式的内容,我的感受是,你其实是害怕别人对你有过高的期待。

接着你又提到了对自己的不自信。不自信可能是你许多困扰的主要原因。


综上,你的内在父母太过严苛,总是给你造成压力,你的内在小孩比较没有自信。

而你内心太多的杂念,也影响你的抗干扰能力。

所以我觉得,你首先要鼓励自己,处理好内在父母和内在小孩的关系,要分辨他们的声音哪些是正确的,哪些是错误的。


自我成长绝对不是一朝一夕的事情,一步步来。

祝好呀~


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