不自觉地压抑、控制自己，无所适从，该怎么办？

抱抱楼主🧸

我是李李，听了你的问题，我有一些话想对你说。

✨恭喜你，注意到自己的问题啦！

首先，很高兴你能意识到自己的问题，并前来求助。有人说，有些问题一旦被意识到，那它已经被解决了一半。恭喜你，你已经解决了一半问题了！

✨干扰很正常，别把它当回事

从你的描述中，好像很容易被别人影响。消息、说话声会干扰我们是一件很正常的事情，每个人都会被干扰的。但是你好像特别容易把干扰你的事情当回事，去看、去关注，先把打扰自己的事做完才去做正事，说实话还蛮有趣的。

✨隔绝重要干扰源

我觉得你说的封闭自己未尝不是一种方式，当你学习的时候，就去找一个安静的地方，比如说自习室。关掉手机的WIFi和流量，或者学习时干脆不带手机，隔绝掉对我们来说的影响较大干扰源。

✨接纳干扰的存在

但是，干扰源不可能完全隔绝，总会有意料之外的状况，偶尔的噪音，或者说我们头脑中的胡思乱想。或许我们可以试试去接纳这些干扰，承认我们确实被它们吸引了注意力，停止对自己走神的谴责，然后把注意力轻轻拉回我们要做的事情上。

✨锻炼自己的专注

专注力就像我们的肌肉一样，也是需要被锻炼的。当我们没有肌肉时，举重对我们来说是很困难的，专注也一样，你越不尝试把自己拉回来，把自己拉回来就越困难，所以你还可以做一些专注方面的冥想练习，有意地去锻炼它。

🤔关于人前搞笑有趣，人后偷摸看书这种情况我也有一点点，但对我来说还不算太困扰，就让我们偷偷变强让后惊艳所有人不好吗？

最后，祝你通过努力成为一个专注的人。

这里是李李，希望能够对你有所帮助。💗