强迫焦虑复发，如何缓解低落和焦虑情绪…我该怎么办？

题主你好呀！我先给你点个大大的赞。经历了这么多情绪的困扰，你依然能够坚强积极寻求各种治疗，这需要多么强大的内心才能应对这种起伏不定的情绪困扰。所以，你要对自己有信心。

首先，你要允许并接纳自己目前低落的情绪状态，你的情绪是一种无意识的自我保护，情绪是与你目前所处境的情景相适应的，是这一刻你身心真实的表达和反应。

尝试跟自己痛苦的情绪待在一起，去体验和感受你的情绪背后隐藏的需求是什么？如果感觉情绪很痛苦，可以尝试用深呼吸的方式来缓解情绪的强度，以使你能更好的去体验和感受自己的情绪。当你能够探索到你情绪背后隐藏的需求时，情绪对你的伤害就会减少，因为你同时也找到了更好的去回应情绪的方式和方法。

情绪无所谓好坏，对错，它需要被看见，被回应。

你说自己在app上测验是中度抑郁，我想要告诉你的是， APP上的检测不代表三甲医院精神科的诊断，抑郁症一定要经过三甲医院精神科的诊断。所以，在没有去医院确诊之前，你先不要给自己贴上中度抑郁的标签，因为标签是具有导向作用的，它会引导你过分的去关注自己的情绪状态，使你的行为举止有意的向抑郁的状态靠近，而你自己确是毫无觉察的。

当人的内心有了一种预设的信念时，他就会有选择性的关注，就像你所描述的，你可能就会过多的关注，因为抑郁症而未被治愈的患者，这种情况对你目前的现状没有任何的帮助，反而会让你产生更强烈的恐惧，使你的抑郁，焦虑情绪加重，会让你陷入一种深深的无助感，无力感。我们都知道，当疾病来临的时候，及时接受治疗很重要，同时保持轻松，平静，积极阳光的心理状态同样也很重要。

这个时候你要尝试跟你自己痛苦的情绪待在一起，虽然这让你很痛苦，很难受，但是，你一定要尝试这样去做，只有你自己是最了解你自己的，只有你自己才能去体验和感受你这种痛苦情绪背后隐藏的真实的心理需求是什么？

同时，要明白这个时候你最需要家人，女友的支持和帮助，虽然父母的担心让你感觉很烦闷，有压力，你可以尝试把你自己目前真实的感受告诉他们，让他们知道你需要怎样的陪伴，支持和帮助。你选择不主动告诉女友，是因为害怕被抛弃，被拒绝，这是你内心的恐惧，同时你也要明白，这只是你的想象，并不代表女友真的这么做了。所以，把你目前的情况真诚的告诉你的女友，告诉她你需要她的支持，帮助，常识能够准确的说出你需要得到她怎样的支持和帮助。

当你情绪低落，不想工作的时候，要允许自己有这样的情绪状态，告诉自己这样是可以的，然后遵从自己身体的需要，选择适合自己的方式来缓解情绪的困扰，比如，你可以选择听音乐，运动，画画，看书，冥想，…能够让你感觉心情愉悦的事情，你都可以尝试去做。

我推荐你两本书《轻疗愈》，《我战胜了抑郁症》，你可以找来自己看，可能会对你有所帮助。