一直被表达情绪困扰，该怎么让自己大方表达情绪？

亲爱的题主好！

我是阳光，感恩遇见，见字如面，悉心读了你的一直为不会表达情绪而感到困扰，让我产生了一些联想，其实，我们每个人都不是生来就会“完美”表达的，有些跟家庭养育环境、身边父母关系影响等有关，有些在觉察到之后，就可以刻意有意识地觉知后，逐渐学会去表达，一如题主来到壹心理求助，接下来我们一起来探讨一下为题何处吧。

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先来梳理一下题主遇到的困惑，并做一个解析：

？ 22岁女生，今天晚上跟妈妈聊天，她跟我说了好多工作上的烦恼，我有些不耐烦了，有些生气，就说你这么痛苦为什么不成长呢？！—— 可见，题主与妈妈之间的交流遇到点不能相互认同的点，题主有了成长的意识，但是妈妈还没有觉察到呀？

？ 后来就给她删了一些我认为没有用的软件，给她下载了成长的软件。她有些愤怒，觉得我删了她认为有用的东西。—— 请题主想想，如果换作妈妈来主动删除你的“XXX”，你内心会是怎样的感受呢？你以为的没有用的东西，或许和妈妈交流认可后在进行操作，就避免的“冲突”呢？

？ 后来，她说我不笑，在家都没见我笑，还不如我妹妹。妹妹还笑呢！我说我跟我爸差不多。妈妈说你爸还懂幽默呢。意思是我不会，我们不一样。我说是因为我还没有成长好。—— 这是妈妈在指出题主的“问题”哈？ 题主也在以自己的“理由”回应？ 题主期望妈妈能够看见自己在成长的路上，对吧？

？ 我感到很委屈，觉得自己是因为受到过创伤，所以才在父母面前不敢表现真实的自己。不知道是因为小时候跟着奶奶住还是其他的原因。不敢表达情绪，不敢放松的做自己。—— 题主说到小时候跟着奶奶长大，少了点来自母亲的依恋陪伴，出现了些不安全的感觉，这其中有些跟父母疏远的情感连接的影响，在成长过程中出现不敢真实地表达自己的情感/情绪。

？ 我有些自我怀疑了，怀疑自己是不是真的不好，就应该被否认，表达情绪一直是困扰我的。不只是在家里在学校跟有一小部分人在一起也会感到很拘束，甚至有些害怕，我需要得到支持与鼓励。也好想学会表达自己，打开自己让自己不那么拘束，呜呜。—— 其实，我们每个人都或多或少地有过来自原生家庭的否定、打压、批评、指责等，但这不是我们的错，而是父母长辈们以他们的受教育模式“代际传递”了我们，让我们被动地“接受”其“理念”，我们只需看见、理解、可以接纳就好。

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那我们，如何学着可以去真实的表达自己，并实现个人成长呢？

第一，承认每个人的局限，包括父母等，接纳他们带给自己的各种影响。

其实，我们每个人都不是完美之人，每个人身上都有其问题所在，有的问题是被迫来的，就像题主小时候被送到奶奶家去抚养，有的问题是来自被“传递或感染”，那就把各自的问题看清楚，是谁的问题谁负责解决吧。可以一本武志红老师的读书——《为何家会伤人》。

第二，觉察发现自己情绪背后的渴望和需要，尝试与母亲进行表达。

比如，题主觉察到自己被母亲否定时候，是期待被看见，被理解的，被允许的，渴望母亲对待自己和妹妹是公平一致的，想让母亲看到自己已经走在了自我成长的路上...... 这就是题主可以去着重反思之处，在如何学着与母亲沟通方面，推荐一本书，《非暴力沟通》，用真实感受 情感表达 期待的方式去表达，慢慢实践，学着真实表达情感/情绪。

第三，学会爱自己能力，勇敢真实地学会做自己。

我们每个人都是一个独立的个体，因为每个人都其思想、观念、行为等，所以，允许我们与他人不一样，但是我们首先要学会的是爱自己，并有爱自己的能力，这里，可阅读《遇见未知的自己》和《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》，以便更清晰的认识和了解自己。

第四，个人成长/情绪管理是每个人一生要面对的课题。

题主可以自己尝试去改变，《终身成长》可资阅读，也可以来壹心理平台，选择个人成长和提升自爱力的课程学习，还有鲸选专题文章学习等，再不济也可以找专业的心理咨询师来帮助我们成长。

❤ 以上，是针对题主描述的回复，是阳光的一己之见，希望带给题主些启发，祈愿题主尽早成为自己想成为的样子。

❤ 我是阳光，世界和我爱着你！