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有同感

全无自信,潜意识认为做了也会失败,如何行动起来?

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林春丽

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2021-08-29回答了:

强烈的自我否定让走出自我的天地,去寻找一片更加广阔的生活变得尤为困难。

克服社恐,用漫长的七年。这七年,你做了哪些努力让自己最终能够去克服如此的难题?这些艰难地付出,成了沉淀下来的财富,就像沙子进了蚌,夹杂着痛苦与煎熬,最终成了珍珠。

 

或许可以在应对不自信方面给到一些帮助。

 

亲戚们的建议对于经历了社恐重生的你来说,在当下是一件难于上青天的事情。目标可以是宏大的,但是,我们也可以通过一点点分解目标达到最终的理想之地。刚开始目标如果离当下我们的实际情况太过遥远,会让行动变得举步维艰。

所以,如果可以,我想邀请你:

一、将目标分解,将挑战和现在能够实现的情况做匹配,一点点推进目标的前进

比如,对于你来说,考教师是当下最想做的事情。那么,就把这件事拆解,变成:

1. 先了解教师招考的政策

2. 确定自己想要考取的学校

3. 了解学校的要求

4. 将考试科目拆分成专业科目和基础科目

5. 对于考试科目进行进一步确定中要花3个月,学习完第一遍;花2个月归纳出重点,花1个月完成核心知识的记忆

......

诸如此类。

二、记录身边的每一次进步,不时地翻阅和自我肯定

每一次进步都是一次值得庆贺的盛典。它无关乎做的多么得惊天动地,而只关乎对你来说是不是有意义。在壹心理上求助,客服了社恐的阻碍,认识到现在阻碍自己的是自我不自信的想法都是值得记录和自我肯定的部分。

每天3件“成功日记”,让自己一点点积累对于你来说值得肯定的事情

 

三、和自我否定的想法辩驳

以下举例该方法:

A=事件(Adversity

在考教师方面没有行动力

B=信念(Beliefs

做什么事情都是一事无成的,去做了也会失败的。

C=结果(Consequent mood change

无法行动。

D=辩论(Disputation

寻找证据

我是211毕业的,我是有足够的智力和能力

其他可能

我已经在壹心理上寻求帮助了,这就是我有行动力的表现,也是我有智慧的表现,我懂得去借助除我以外的力量。

隐含意义

就算我考不上教师,天会塌下来吗我难道就没有别的选择了吗?

功用

如果认为只是教师这个职业不适合我,这样想会不会更有用

EEnergisation

我现在感到快乐一些了,不自的状态好了一些了

 

以上分享希望对你有所帮助,如果这样的社交恐惧在尝试了诸多自助方法以后仍旧没有改善的话还是需要去专业的机构或者专业人士寻求系统而长期的治疗/咨询,尤其是在日常的饮食上的情况和生活上相对回避的状态最好是能够去精卫中心或三甲医院的精神科/心理科做个诊断。

 

祝福你早日找回自己的生活。

 


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