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有同感

强迫焦虑复发,如何缓解低落和焦虑情绪…我该怎么办?

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湘遇成欢

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08-27回答了:
楼主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

抱抱你,经历了这么多,情绪不好,是非常正常的,这个时候勉强逼着自己变得开心快乐,反而对自己的伤害更大。事实上,消极的情绪也都是有功能的,是可以保护我们的。比如悲伤,有遗失就有悲伤,你现在有悲伤的感觉很正常,因为你遗失了你的健康,悲伤也代表一种呼救信号,告诉别人,你现在不太好,需要其他人的保护和支持。

我们需要从两方面来调整自己:

1,接纳自己的全部,包括你的坏情绪。

事实上,我们与无论好坏的情绪相处,实际上都是和自己相处,情绪是自己的一部分,你要学会全然接纳。

我们不需要刻意去处理坏情绪,而是你可以带着它去做事。

情绪,其实也没有好坏之分,每一种情绪其实都是有用的,它们是来帮助我们了解自己的,也是帮助我们来感受这个世界的。

而一想到自己不好就难受,就说明我们不够认可自己,自己对自己不满意,这种不满也许是受外在压力的影响,也许是自己没有达到自己期待的样子,而产生的自卑。

心理学中有这样一个规律:我们内心中缺失什么,我们就越会到外界去寻求什么。

当我们觉得自己不好,我们就很渴望别人给我们肯定,然而,别人却是不稳定的,不可能有人会一直肯定和认可我们,我们也无法掌控别人的行为和想法,所以,我们需要向内求,学会自己肯定自己,自己认可自己,接纳自己的不完美,接纳自己的全部。

我们要看到,不管我们是谁,不管我们有多优秀,总会有人喜欢你,有人不喜欢你。我们没有必要一直盯着自己的缺点不放,一直因为自己不好的方面来怀疑自己、攻击自己,我们要看到自己的优点和价值,看到真实的、全面的自己。

我们所有人,都会有自己的优点和缺点,我们都不可能是完美的,但我们可以是完整的。

试着去接纳自己,允许自己的不足,并且相信,自己可以带着这些不足过好自己的人生。

前段时间,我参与了我们心理咨询师协会的一个公益活动,就是与聋哑学校的一位学生结对,那天,和学校的校长聊天,带给我很大的感触,校长说:“我能做的,就是让每一个聋哑孩子都明白,虽然他们有缺失,但他们依旧可以好好生活,活出属于自己的人生。”

那对于现在的您来说,同样也可以带着自己的缺点和不足,过好属于你自己的精彩人生!

而这个前提就是,你首先需要学会自我接纳,然后相信自己会越来越好。

2, 我们需要用正确的方式应对情绪和压力。

其实,哭泣是一种释放情绪的方式,但是它只能起到短暂的作用,我们还可以采用以下方式来疏导和释放压力和情绪:

● 如果是需要摆脱痛苦,我们可以采用书写的方式,表达自己内心深处的感受和想法(不必在意字迹的工整和内容的逻辑性,尽情地表达就好);也可以找合适的人倾诉,把内心里的烦恼、压力表达出来,同时感受到朋友的关爱与支持;

● 如果是因为自我否定,就需要提高自我认同感,经常给自己正性积极的评价,不断练习自我肯定,也可以通过看书来提升认知,比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。

● 如果是因为某个人而难过,可以找到你想与之连接的那个人,进行真诚的交流,表达
对其的需求,只有我们表达出了自己的需求,我们的内心才不会那么压抑。

● 如果是需要释放愤怒,可以通过剧烈的运动来释放情绪:拳击、跑步、踢球等,还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等,也可以用空椅子技术释放情绪:在房间内摆上一把空椅子,假设你想诉说的人坐在了椅子上,然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受(包括谩骂和愤怒等)

愿你可以接纳自己,认可自己,并找到合理释放情绪的方式,拥有爱自己的能力。这样,你在身体上的感受也会好一些。

🌴对于书籍,推荐《生命的重建》,这本书的作者也曾经得过癌症,后来,她通过整体康复的方法战胜了癌症,最终非常自在地活到了90岁。是的,只要你愿意相信,其实人生没有那么糟糕,甚至会出现很多奇迹。

祝早日康复🌹
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