强迫焦虑复发，如何缓解低落和焦虑情绪…我该怎么办？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

抱抱你，经历了这么多，情绪不好，是非常正常的，这个时候勉强逼着自己变得开心快乐，反而对自己的伤害更大。事实上，消极的情绪也都是有功能的，是可以保护我们的。比如悲伤，有遗失就有悲伤，你现在有悲伤的感觉很正常，因为你遗失了你的健康，悲伤也代表一种呼救信号，告诉别人，你现在不太好，需要其他人的保护和支持。

我们需要从两方面来调整自己：

1，接纳自己的全部，包括你的坏情绪。

事实上，我们与无论好坏的情绪相处，实际上都是和自己相处，情绪是自己的一部分，你要学会全然接纳。

我们不需要刻意去处理坏情绪，而是你可以带着它去做事。

情绪，其实也没有好坏之分，每一种情绪其实都是有用的，它们是来帮助我们了解自己的，也是帮助我们来感受这个世界的。

而一想到自己不好就难受，就说明我们不够认可自己，自己对自己不满意，这种不满也许是受外在压力的影响，也许是自己没有达到自己期待的样子，而产生的自卑。

心理学中有这样一个规律：我们内心中缺失什么，我们就越会到外界去寻求什么。

当我们觉得自己不好，我们就很渴望别人给我们肯定，然而，别人却是不稳定的，不可能有人会一直肯定和认可我们，我们也无法掌控别人的行为和想法，所以，我们需要向内求，学会自己肯定自己，自己认可自己，接纳自己的不完美，接纳自己的全部。

我们要看到，不管我们是谁，不管我们有多优秀，总会有人喜欢你，有人不喜欢你。我们没有必要一直盯着自己的缺点不放，一直因为自己不好的方面来怀疑自己、攻击自己，我们要看到自己的优点和价值，看到真实的、全面的自己。

我们所有人，都会有自己的优点和缺点，我们都不可能是完美的，但我们可以是完整的。

试着去接纳自己，允许自己的不足，并且相信，自己可以带着这些不足过好自己的人生。

前段时间，我参与了我们心理咨询师协会的一个公益活动，就是与聋哑学校的一位学生结对，那天，和学校的校长聊天，带给我很大的感触，校长说：“我能做的，就是让每一个聋哑孩子都明白，虽然他们有缺失，但他们依旧可以好好生活，活出属于自己的人生。”

那对于现在的您来说，同样也可以带着自己的缺点和不足，过好属于你自己的精彩人生！

而这个前提就是，你首先需要学会自我接纳，然后相信自己会越来越好。

2， 我们需要用正确的方式应对情绪和压力。

其实，哭泣是一种释放情绪的方式，但是它只能起到短暂的作用，我们还可以采用以下方式来疏导和释放压力和情绪：

● 如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；

● 如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。

● 如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达
对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。

● 如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）

愿你可以接纳自己，认可自己，并找到合理释放情绪的方式，拥有爱自己的能力。这样，你在身体上的感受也会好一些。

🌴对于书籍，推荐《生命的重建》，这本书的作者也曾经得过癌症，后来，她通过整体康复的方法战胜了癌症，最终非常自在地活到了90岁。是的，只要你愿意相信，其实人生没有那么糟糕，甚至会出现很多奇迹。

祝早日康复🌹