强迫焦虑复发，如何缓解低落和焦虑情绪…我该怎么办？

楼主你好，经历了强迫症，肺结节、原位癌，这样的你真的很让人心疼，我有过曾经被诊断过较重程度的抑郁症和焦虑症的经历，希望我的分享能对你有所帮助。


经历了那么多，你已经很棒很棒了，换做其他人不一定比你做得更好。经历了那么多，会情绪不稳定，情绪低落也是很正常的。身体上的病症有的时候是会影响到我们的心理的。


你说"自己在app做测试是中度抑郁，在网上搜中度抑郁很严重，有人还不活…然后测自己心理健康只有1分，说抑郁严重超过大部分人，整个人都不好了。"，我想网上的测试只能作为一种参考，想要知道自己真正的情况，可能还要求助于心理医生，看到你说下个月你有预约心理医生，能够正视自己的情绪方面的变化，会想到求助心理医生真的很棒很棒。

至于你说的在网上做中度抑郁很严重，有的人还不活，我在16年的时候就曾有过自杀的想法，19年的时候自杀的想法非常强烈，大概有一个月的时间每天哭，每天都想着要跳楼割腕吃安眠药，也是那个时候被诊断为较重程度的抑郁症和焦虑症，医生甚至建议我住院治疗。

但是因为很怕有副作用，医生开的药其实我没有吃，我相信一定有其他的方式可以治愈自己。所以我开始学习心理学，看很多心理学自助的书籍，也开始学着去建立社会支持系统。其实亲人朋友或者是陌生人，都可以成为我们社会支持系统。所以我也建议你可以和自己的女朋友坦诚地去交流，去表达自己的感受，自己的害怕、自己的担心、自己的不安、自己的焦虑、自己的脆弱、都可以告诉她。

袒露自己的脆弱，往往会让我们的关系更亲近。只有我们看到彼此深处的脆弱，我们才能深刻的理解对方。我能走到今天，一方面是受益于心理学的学习，一方面是有一个一直支持我，接纳我，能够理解我的姐姐。只有你愿意坦露出自己的脆弱，我们才有机会寻找到那个能够涵容我们的人。

看到你的这些经历，我感觉到我的那些痛苦在你的病痛面前是微不足道的，你真的很了不起。面对病症，我们是会有焦躁的时候，这种焦躁，很有可能会传染给我们的亲人，但不要因此而去苛责自己。我们都只是活生生的人，有时是会控制不住自己的情绪的。你也不想那样的，对吧？但是那样并不代表你有错，你有罪。你已经很坚强了，你会内疚，会自责，也是因为你很善良。你害怕自己会伤了父母的心。"你可以停下来休息的""什么都不想做的时候就先不做，允许自己偶尔做一个无用的自由的灵魂"

推荐几本书给你，《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》、《高敏感是种天赋》、《蛤蟆先生去看心理医生》、《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》、《如何才能不焦虑》。可以挑自己感兴趣的去看，如果所有都不感兴趣也可以不看，不要把它当做是一个任务。

先允许自己，再慢慢接纳自己，不去和我们的情绪反应对抗，我们可能会更舒服。有时候越是花精力去想要消除自己不想要的那些情绪，我们就会越痛苦。那些我们不想要的情绪，可能也是在提醒我们"是时候好好爱自己了，多关注自己的情绪吧，来更多的人看见我，关注我爱我吧。"

感受自己的情绪，觉察自己的情绪，觉察情绪背后的原因和自己的需求可能更重要。这能帮助我们了解自己、理解自己、不苛责自己。会遭遇这些病痛，也不是因为你不好。

除了来这里提问，你也可以试着给自己写一封信，把自己的经历、感受、想法等等全都写下来，从第三人的角度去看待自己，去爱你自己。如果想要和父母还有女朋友去表达，我们可以发微信和写信的方式。我们中国式的家庭，其实是很不擅长表达自己的情绪和感受的，也不太会向对方表露出我们的脆弱。所以你也不要着急，慢慢来，也不要把这些当成是任务。多问问自己你想要做什么？为什么想要做？越是能找到这些问题的答案，你就会越有力量，也会不那么容易受情绪左右。

暂时想到这么多，希望能对你有所启发，我会在这里一直陪伴着你。