湘遇成欢

Lv10  关怀海豚

心探教练/精华答主/认证作家
楼主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

仔细看了楼主的描述,感受到了你内心的困扰,也许,我们可以从以下几个方面来调整:

🌴正确对待别人的评价

我们每个人都是不一样的,我们每个人的内心都有一套属于自己的评价标准。

当别人符合我们的评价标准时,我们就会喜欢、认可、支持对方;当别人不符合我们的评价标准时,我们就会不喜欢、否定、怀疑对方。

反之,当我们符合对方的评价标准,对方就会认可我们;当我们不符合对方的评价标准,对方就会否定我们。

所以,你会发现,对方是否认可你,与你的关系不大,而是在于你是否与他的评价标准相匹配。但我们却无法掌控别人的想法和行为,我们不可能每次都符合别人的评价标准,也不可能符合每一个人的评价标准。

生活各自不易,各人所求不一,各自立场不同。不必在别人的标准里修行自己,也不必在自己的标准里勉强别人,不必事事渴求别人的理解与认同。

因此,我们当然不必以牺牲自我的方式去获得他人的肯定,更不必以这样的方式来换得人际关系。其实,被人喜欢和被人讨厌都没那么重要,因为,不管你是怎样的,总有人会喜欢你,也总有人会讨厌你,重要的是,你是否能够接纳这个被人喜欢同时又被人讨厌的自己。

我们不是为了满足别人的期待而活着,如果一直寻求别人的认可,在意别人的评价,那最终就会活在别人的人生中。过于希望得到别人的认可,就会按照别人的期待去生活,从而丢失了真正的自我,这又会给你带来烦恼,因为这不是你真正想要的人生。

你需要把评价自己的权利拿回到自己手中,你可以把自己当成别人,来对自己进行全面地、客观地、真实地评价,如此,你就会更加了解自己,足够认识自己,你也知道自己想要的是什么,这个时候,别人的评价已经变得没那么重要了。

当你不那么在意别人的评价,活出了真实的自己,你会发现,你的人际关系反而更好了,那些你通过讨好和压抑自己需求换来的“不好的关系”,也将不再纠缠你。

🌴照顾好自己的情绪。

遇到不开心的事情,自己会有焦虑、抑郁的情绪很正常,我们不要去压抑自己,而是采用一些方法来疏导和释放自己的情绪。

🌈平常,我们可以通过以下方式来释放情绪:

1, 与合适的朋友社交,在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”,那些能够给你支持和鼓励的人,那些你相处起来感觉舒服的人,就是合适的朋友。我们可以找合适的人倾诉,与让自己舒服的人待在一起,聊天,吃饭,聚餐,把自己心里的烦恼说出来,感受他们的支持与关爱,在社交中找到自己的归属感……

2,去运动,去做自己喜欢的那些运动,在运动中就可以放松身心,同时还能让自己的体能越来越好。在运动中,感受身体的力量和心情的愉悦,通过运动,帮助自己恢复好的身心状态。

3,采用书写疗愈的方式,将自己内心的感受和想法全部都写到纸上,不用顾忌字迹是否清晰工整,也不用关注内容的逻辑性,只要去尽情表达自己的感受就好;

4,捶打枕头和沙袋,把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来;

5,用空椅子技术释放情绪:如果找不到合适的人倾诉,可以采用空椅子技术,假设那个你很想倾诉的人(是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人),坐在了椅子上,然后,就尽情地对他诉说,也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上,然后你对着椅子尽情地表达(愤怒、谩骂都可以)…

6,到大自然里走一走,感受自己与大自然的链接,感受自己只是自然的一部分,多么平凡,又多么不平凡,自己是多么地渺小,却又独一无二。当我们身处自然之中,你会自发地放松,你会有不一样的感受和体会。

🌴建立起内在的自信心和安全感。

当我们的内心缺失什么,我们就会向外寻求什么,但外界的一切都是不稳定的,都是我们无法掌控的,我们能掌控的只有自己的事,也就是自己的行为和想法。

我们需要外界的认可,正好说明我们的自我认可不够,所以我们要练习自己认可自己,自己鼓励自己,当我们足够认可自己,支持自己,我们反而不会那么在乎别人的认可和评价了。

而当你自己足够认可和接纳自己,别人也会越来越认可你,越来越相信你,因为你会散发出自己的魅力和自信的光彩。

所以,自己才是一切的本源,改变了自己,就会改变你的世界。

🍬怎么培养自己的自信心和安全感,不断提升自己的能力和认知呢?

自信,来自于实力和努力,当我们通过自己的努力,成为一个自己认可的人,我们会越来越自信,内心也越来越踏实。

你可以给自己设定一个个合适的目标,然后一步步去完成这些目标,通过不断实现目标,你的能力会逐渐提升,知识会不断积累,经验也会越来越丰富,你就会越来越有安全感,对生活也会越来越有掌控感,自然就会越来越自信了。

所谓合适的目标,是指那种中等难度的目标,那种你踮起脚尖够得着的目标。目标如果太小,你会觉得没有挑战性,会倦怠,会不屑于去完成;太大,你会觉得阻力太大,也没有信心可以完成;而中等强度的目标,最能激发我们的动力,当我们通过努力实现这些目标,就会产生成就感和自信心。

比如,如果你现在的走路水平是每天4000步,那么,每天的目标就定在4500-5000的样子,而不是少于4000或达到10000那么高。

当你根据自己的能力,制定出一个个适合自己的目标,最重要的是要去坚持行动,只有行动,才能让你去克服困难,去真正体验到自己的价值。

请不断鼓励自己,不断给自己进行积极的心理暗示,相信自己可以,就真的可以。

祝好🌹
  • 人生答疑馆
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