心理太脆弱了，总是因为一些无关紧要的话伤心怎么办？

亲爱的题主你好，

很理解你的心情，我想有时候，语言伤害的力量就是这样强大，甚至比身体受了伤还让人难过看的出来你心思细腻，比较敏感，很在乎别人的看法和言论，容易被别人的话影响情绪，别人说了什么话都会让你想刨其根本，导致你情绪失落，长期失眠，然后越想越伤心难过，形成了一种恶循环，抱抱你。

对于你的问题描述的并不是很详细，你经常为别人的话（这个别人是谁？亲近的人还是一般关系的朋友），别人的一句话（什么话？和你有关系的话？还是和你无关的话也会引起你的情绪反应？）。我们做个假设，无论是谁，可能说一句关于你的不好的话，都会引发你的情绪困扰，深陷其中，无法自拔，损耗你的身心健康能量，让你产生精神内耗就会导致抑郁情绪集中。

个人认为受到他人的语言影响之后，产生负面情绪是很正常的，但是，这个正常的范围要看影响的强度和长度；如果别人的一句话会让你难过很久（持续几天甚至更长，正常几个小时就会结束），那么我想是需要进一步来完善自己的性格和改善这种思维状态的。在这其中有两个心理关键我认为是导致你目前状态的原因：

㈠人际关系的界限理解不清，导致自我与他人在心理层次上无法分离，所以，情绪之间的连接性就会比较强。人际关系的心理界限不清晰，这意味着你潜意识当中会将他人和你联系到一起，而不是正常观念里，我就是我，他就是他，所以，当别人的情绪、言语发生时，这种情绪便会传递到你这里。

㈡自我认同感差，这会导致各种心理状态的产生，例如：受暗示性强，对自我没有客观地认知等，所以，他人的言语对你的影响是如此之大。很多人都会经历一种心理状态，那就是难过的时候，还很喜欢往自己的伤口上撒盐，然后自己越想越难受。

我的建议是：

①平时在做一个思维练习：那就是有意识的要告诉自己，我是我，别人是别人，别人不代表我，每个人都有自己的观点，每个人都有发表意见的权利，但是，无论怎样，我依然是我自己。看似简单的一句话，但是，一旦形成思维习惯，这是很重要的一种心理要素。

②增强自信，让心理变得强大，这就要纠正我们的一些错误观念，让这些观念形成的思维过程变得更加合理化，我们的价值观，性格的形成也就会趋于合理化。

③建议你分散自己的注意力，做一些积极喜欢做的事情，比如唱歌、绘画、跳舞、看书等等，或者跑起来，运动可以让人发泄情绪，不仅增强体质还不会把自己置于一种难过的境界之中而毫无行动力的一种简单有效的方法。

总之，我们总归是需要脱离这种长期的负面情绪状态 这种状态要及时调整，如果不及时调整，这样久了人很容易抑郁，并且会消耗你的能量，也会损坏你的身心健康。

希望我的建议对题主有帮助。祝题主越来越幸福。