抑郁基本好了之后，学业生活偏离轨迹不好弥补怎么办？

你好！

面对你所提及的这一切，我能感觉到你这一路走来的不易，以及当下自己正在着手准备的考研的担心与无力，对抑郁本身的困扰和无奈。

在当今这个竞争激烈的时代，一个人要独自面对考研的压力，计划被打乱，偏离自己的理想，快节奏高压力的工作等一系列的事情，这对于一个身心健康的人来说，也并非易事。对于遭受抑郁困扰和影响的你来说，当然就会显得更吃力一些。

尽管如此，你依旧完成了高中的课程，完成了高考，并顺利地从一所一本高校毕业，自己谋划着要参加考研，心怀985高校研究生的梦想，这无疑让人感动，同时也让人备受鼓舞。

面对困境，面对这个坚强、自信、勇敢、努力的自己，为自己鼓一次掌，为自己咧开一个灿烂的微笑，把这份坚持奋斗的精神，把这份积极进取的勇敢送给自己，为自己喝彩！

我们一起来看看你所提出的问题，也许，我们可以把这些提问分成两个方面。

❶ 因为抑郁，导致自己的计划被打乱，学习、生活都受到了不同程度的影响。

❷ 因为抑郁，周围人对自己有偏见和不解，非常想通过自己的努力来证明自己给他人看，却发现自己似乎没有了力量去做，或者持续地做下去。

面对这两个提问，我们要如何回应？

① 你在这里所提及的一个主要问题是抑郁，因为抑郁才导致了你接下来的一系列遭遇和变故，基本的走向和逻辑大概是这样。当我留意到你在提问下的对应标签的时候，我发现出现次数最多的是“情绪”，这个情绪包括“抑郁情绪”和“焦虑情绪”，还有一个标签是“疗愈方法”。

   为此，我想，我们在第一个回答中的重点就是情绪问题，我们会谈到情绪本身，然后谈到抑郁情绪和焦虑情绪。

   关于情绪，关于抑郁情绪，英国心理学家约翰.鲍尔比在他的依恋理论中有所提及，如果你想要了解，可以自行去阅读依恋关系的相关内容。我们在这里主要想提及的是海德（Fritz Heider）在他的著作《人际关系学》中，从通俗心理学（Naive psychology）的角度提出了归因理论，该理论主要解决的是日常生活中人们如何找出事件的原因。海德认为人有二种强烈的动机：一是形成对周围环境一贯性理解的需要；二是控制环境的需要。为了满足这两种需要，普通人必须要对他人的行为进行归因，并且经过归因来预测他人的行为，唯有如此才有可能满足“理解环境和控制环境”的需要。因此，普通人和心理学家一样，都试图解释行为并且从中发现因果关系，只是普通人的归因并没有什么科学方法，他们更多地依靠理解和内省。

具体来说就是海德认为事件的原因无外乎有两种： 一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等；二是外因，比如外界压力、天气、情境等。一般人在解释别人的行为时，倾向于性格归因；在解释自己的行为时，倾向于情景归因。

海德还指出，在归因的时候，人们经常使用两个原则：一是共变原则（Principle of covariation），它是指某个特定的原因在许多不同的情境下和某个特定结果相联系，该原因不存在时，结果也不出现，我们就可以把结果归于该原因，这就是共变原则。

二是二是排除原则，它是指如果内外因某一方面的原因足以解释事件，我们就可以排除另一方面的归因。比如一个凶残的罪犯又杀了一个人，我们在对他的行为进行归因的时候就会排除外部归因，而归于他的本性等内在因素。

当然，关于情绪和抑郁的解释，在心理学理论上，或者在具体的临床心理学，心理咨询过程中，从来都不是仅仅只有一种解释方式，或者运用一种咨询流派的咨询技术，常常都是整合性的运用，其具体情况会根据需要而进行适当的调整。

比如，精神分析流派可能就会从原生家庭、童年经历、潜意识等方面做出归纳，提供建议和意见；而如果是后现代注意，他们则会运用建构的概念来加以解释，即经验所组成的概念，具体来说就是“你为什么认为自己抑郁？”然后再运用解构来进行干预，即拆除抑郁的想法。

通常，在具体的心理咨询中，叙事疗法也会和后现代注意流派的建构、解构法同时运用，叙事疗法的根本就是一人一叙事，强调“不要被想法所圈住”，其核心就是反权威，即不相信那些已有的经验，从而另辟蹊径。

而无论是运用哪一种心理流派的技术，整合哪些流派技术中的可行性部分，其根本的基础仍然建立在接纳中，即我们直接面对抑郁本身，并接纳自己抑郁这个事实本身，这样的理解和实践或许要比去克服抑郁本身更具力量。也就是不刻意地对抗就是对抑郁的理解与呵护。

尽管我们没有再单独说明焦虑情绪，实际也是相通的，正所谓触类旁通。

② 现在，我们来看一看第二个提问：当周围的人们对于抑郁的我有偏见和不解的时候，我需要让自己陷入其中，并且努力地用自己的时间和精力及各种努力来向周围人证明：我可以！而且，在这个时候，我们可能还会陷入另一个思维陷阱当中，就是，我不但可以，而且我可以比你们这些没有抑郁的人做得更好，坚持得更长久！

这是一个值得注意的现象，因此，我想借此和你探讨，我们是不是一定要这样去证明我可以？是不是一定要用实际的行动和优异的成绩来向其他人表明：看吧，我做到了，你不是对我有看法吗？我现在用现实结果告诉你，你是错的，你看走眼了，以后别瞎说了。

我们暂且不去讨论这件事孰是孰非，我们也不去讨论这样做和不这样做会发生什么，我只是想问问你，或者你可以自己问一问自己：当我这样做的时候，我是感觉到非常舒适和轻松，还是感觉到非常愤怒、委屈、无力，当我们做不到的时候；当我们做到的时候，这种“我做到了”的感觉是真实的吗，我们的快乐和幸福是纯粹的吗？

我想，你已经有了自己的答案。我们的觉察和探索就到此为止。但愿你在以后的日子里学业有成，诸事顺利，成为一个简单快乐的人。