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有同感

不停的念头出现,人为什么每天有那么多念头自动升起?

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紫雯68

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08-25回答了:
题主你好!

看完你的陈述,个人理解为目前你主要问题是被这种强迫思维所困扰。

据了解,强迫性思维常以刻板的形式,反复闯入个人脑海。常令人不快,强迫思维是一种挥之不去的想法和印象,强迫思维是发自内心的,而且当事人自己也认为是不合理的,但有强迫障碍的人却不能停止或忽略这些想法。有强迫障碍的人往往在出现强迫思维的时候感到担心害怕。有些强迫思维是轻微的,或只出现一次;但有些强迫思维是经常存在的。

以下是强迫思维的一些表现:
1.在病程中某一时间某种思想、冲动意念、或想象,会反复或持久地很不合适地闯入头脑,以致引起显著的焦虑或痛若。

2.这种思想、冲动意念、或想象并不单纯是对于现实生活中一些问题的过分担心

3.患者企图忽视或压制消除这些思想;但是患者并能够意识到这种想法信念是自己头脑中产生的,而不是被强加的。

那出现强迫思维如何应对?
 
.一,当强迫思维出现时,与自己约定,现在先不管它,几分钟之后再来专心想这个问题。几分钟之后,再做下一个决定:花一小段时间专心想这个问题,或者再与自己约定5~10分钟之后再来想。在等待的时间里,做--些能引起你强烈兴趣的事情,而非消极等待。同时,你会发现拖得越久,强迫想法就会越弱。所以,只要有可能,就一而再、再而三地往后拖延。

二.随时记录想法

 随身带着一支笔和一个小本子,当你出现强迫思维的时候,写下你确切的想法或几个描述你想法的短语。你会觉得逐字的记录所有的强迫想法很繁琐,很麻烦,而这种结果将阻止你继续强迫。

三,可以为自己的强迫思维配上一段旋律唱出来
  找出一句可以概括你的强迫想法的句子,配上一段简单的旋律。保持这个状态哼上几分钟,当困扰减少的时候,停止哼唱。

四,设置忧虑时间
  
设置15分钟左右的忧虑时间,每天两次。这些时间全部用来担心、思考强迫的内容,不做任何积极的转换。在忧虑的时间里,试着最大程度的感受痛苦。然后时间到就停止。

五,和自己的强迫思维对话,当自己的强迫思维来了,不要陷入到紧张,消极情绪里,而是跟它打个招呼.嗨,你又来了,今天你来时想告诉我什么吗?要不我们好好聊聊天吧。跟自己的强迫思维来一段对话。

另外,根据脑科学家们研究发现,一个成年人每天会产生6万个念头,甚至这些念头可能都不是你主动“想出来”的,而是大脑自动产生的,而最可怕之处是你竟然没有办法控制它,以至于任由它来操控。因为这98%的念头是在一个人潜意识里运作的,尽管潜意识是无形的,但是它会通过大脑分泌的神经元素来让我们作出反应,所以我们都一样,都无法控制自己头脑中的想法。

祝好~
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