正在经历念头不断升腾，强迫性思考的你，在坚强和努力地尝试着各种方法帮助自己。而这些方法有些起了效果，比如遵循医嘱吃抗抑郁的药物，让情绪得到了改善；有些目前看来还收效甚微，比如想靠正念对想法觉察和不评价。
无论方法起效与否，都浸透了你的个人努力，这将更好地帮助你面对如今这个难题。
从留言中可以看出你已经意识到抑郁症对人的情绪和想法带来的影响。因为心生病了，让我们应对念头的升起变得不那么容易。而且当念头升起以后，我们感到害怕，想要控制，会让这样的应对变得更加困难。
人的念头的升起是不受控制的，每天我们都会接受大量的外界信息，包括我们过去的生活经验也会对当下产生扰动，进而生发出各种念头。因此念头不断涌起就像天上的白云来了又去，去了又来，不曾停留。
那么，我们有什么办法缓解这样的情形吗？
以下分享供你参考，希望对你有所启发：
1.当下一次念头再次升起以后，将自己看做是一个在岸边看河水流动的路人。
把念头想象成漂浮在河水上的种种物件，比如这个念头是落叶，那个念头是小鱼，又出现一个念头是废弃品.......诸如此类。
念头出现的时候，不去看念头的内容，而是将注意力放在念头的个数和“外形”上。这个外形指的是如果把它当做外界实体存在的东西，它长得像什么。通过想象帮助自己从对念头出现产生的担忧害怕中变成这像是一个大型的展览现场，你就是这个现场的观光客，看河水上的一切漂来又漂走。
2.正念中觉察想法的练习有很多种，如果之前的都不太起效，可以尝试用下列的方法：
这个方法被称作：“猴子思维”消除法。
具体操作如下：
一、扔掉那些反复出现的想法
给想法贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情
对这些想法说：“我受够了”，尝试把它们丢出大脑
二、找到例外
思考：一直出现同样的想法，是不是因为设置了同一个前提？
以留言举例
为什么我们的脑子一直不停的有想法停不下来，不管好的坏的，一直在不停想东西不停运转。
想想一直纠结的这个想法是否有反例。
以上面的前提举例
我在睡觉的时候想法似乎就停下来了。
三、站在伟人角度看待问题
思考自己尊敬的人或历史伟人会怎么处理呢？
以留言的情况进一步举例
我喜欢的苏格拉底或许会用他经典的苏格拉底式提问继续追问下去，他不会为此苦恼，反而会因此发现哲学的乐趣。
思考“杂念本身”＝“心怀杂念的自己”么？
杂念只是杂念，我不是杂念。
如果我把杂念看作是川流不息，搭乘各种各样回忆和想法的列车，来到了我大脑这个月台上。他们不会永久待在月台上，等他们玩够了，他们自然而然地就走了。
所以杂念只是杂念，来了又走，而我一直在那里。
以上的分享希望对你有所启发，抑郁症会让我们不停地陷入反复，这个过程辛苦，如果可以也寻找一些可以支持到你的伙伴，帮助你度过这段时期的困难。
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