怀疑一切事物，恐慌情绪影响身体和生活，如何控制？

抱抱楼主。

看到你长期处于一种不安全的、对外界常常有各种怀疑和不信任的心理状态之中，内心一直在受到这种不稳定心理的折磨，感到很疲惫痛苦吧。

我们先来梳理一下你正面临什么样的痛苦和烦恼。

第一，可以看到你有着强烈的不安全感。

你对外界感到不安全、不信任，容易怀疑和担忧，精神长期处于一种紧张的压力状态之下，在行为上也出现强迫症状和躯体化反应。这既有因为追求完美主义的一面，更关键是你的内心有着很强烈的不安全感。

第二，你的行为体现出你对自己的不自信和低自尊心理。

你不愿意与外界进行沟通，认为关于你的正面评价都是谎言。就是说，你不相信也不接受别人对你的积极评价，不认为自己如评价那样好，因此以回避沟通、拒绝接受交流评价来进行自我防御。

第三，可以看到你一直被负面情绪困扰，希望可以阻断。

你希望可以使用药物切断情绪，可以感受到你处于焦虑、恐惧的负面情绪状态下而感到痛苦，希望能够停止这些负面情绪的困扰。

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在这里通过只一些文字交流无法深入地进行“诊断治疗”，仅提出我的一些建议，希望能对你有所启发。

1、可以看到你有很强的主见和坚持，可以尝试自己回溯一下过往，找到自己内心不安全感的根源是什么。

可以想一下，你开始去怀疑外界、感到精神紧张是什么时候因为什么而开始的？是否曾经出现过某些刺激事件？比如，当初为什么会去检查卧室藏人？是否受到某些新闻信息的刺激？为什么拒绝回复亲友消息？是否曾经因为回复消息而受过什么伤害和打击？

如果可以的话，回溯得再远一些，以前跟父母一起生活时，是否会因为父母的某些行为而受到过不好的影响或打击？比如忽视你、没有及时回应你、突然惊吓你、突然离开等。

对于一些感到不安全和恐惧的事情，可以在心里假设和想象一下，如果你不去做一些强迫性的行为，而是由它发生，会有什么可能性的结果出现？这些结果是真的吗？能否用现实进行检验？

2、减少自我怀疑，改变对外界评价的看法，建立自信。

你害怕并不相信外界的正面评价，拒绝沟通，也自我怀疑自己无法掌控情况，所以缺乏自信去面对外界。那么这种拒绝和回避的行为是否是在帮助你进行自我防卫，最终让自己能获得掌控感呢？

拒绝和回避的行为可以在一段时间和一定程度上对你形成保护，让你觉得安全。但是你内心的低自尊和不自信会很快反过来折磨你，你越想控制住自己的情绪和感受，就越害怕去面对。

如果你不对自己真正建立起自信心，就会缺乏内心力量去面对自我怀疑和外界评价。

你可以用一种第三方的视角来看回自己，对自己进行评价。列出自己好的方面和不够好的方面，然后可以跟外界评价进行比较。

比较并非是要打击自己，而是从中学会接纳事实，接纳自己好和不好的各方面。

当你能看到并接纳自己各方面的情况，就能减少自我怀疑，也不会轻易被外界评价影响，能理性地面对外界的评价，无论好坏。

3、改变对情绪的误解，接纳情绪，学会“情绪标记”。

你希望切断情绪，可以看到你被这些负面情绪搞得很痛苦，也对情绪存在一些误解，觉得负面情绪是不好的、不应该出现的。

其实各种情绪的存在都是有其作用的，我们都有七情六欲，不可能永远只有正向的积极情绪，必然会出现一些负面情绪并受其困扰。

影响我们的往往不是负面情绪，而是我们对这些情绪的看法和评判。

很多时候，你越关注某些情绪，它们就越会一直存在并影响着你，也会因为你的关注和厌恶而受到强化，在主观上有更加强烈的感觉。就像你如果对自己说不要想起白熊，结果你会一直想着白熊。

所以，当出现负面情绪时，试着接纳它们，承认它们的存在，学会跟它们相处。

有一个“情绪标记”的技巧能帮助我们觉察和理解情绪，就是看到并说出当时触动行为的感受背后更深层的情绪和体验。

比如，你检查卧室时，是因为心里害怕有危险，那么，这种害怕情绪的背后，是否还包含着更深的没有被满足的需求或体验？比如是否害怕孤独或担忧自己的生存问题？

你无法控制焦虑恐惧等负面情绪的出现，但是你可以控制你自己如何去面对它们，如何进行反应。

最后，你说情况不在你的掌控范围内，其实这一切都是在你的控制下发生，是你内心的选择，是你行为的反应。当你内心不愿意改变时，别人是无法帮你改变，也无法逼你改变的。

所以，要想改变现状的状态，只有你自己愿意去改变，愿意开放自己的心态，去尝试信任和接纳外界的帮助。

希望我的回答能给你一些启发。

祝好~