孤僻的我对人际交往焦虑，我应该如何构建人际关系？

题主，你好呀！

非常理解你的心情和处境，首先想说朋友在于“质”而不在于“量”，目前题主还有几个零星的朋友、此外还以书为友也算是蛮好的状态了。

越长大越孤独，没有一个人会一直陪着我们的，之后随着年龄的增长，大家都各奔东西，有的又有了自己的小家庭，联系也就更少了，何况是见面呢！那时朋友会更少的，但留下来的也都是一些真心朋友了。

所以不必羡慕身边的人，可能工作久了就又会非常羡慕那些能够不被打扰的人了，想要有自己独处的空间，题主现在的状态正是很多人所羡慕的。所以何不好好珍惜（享受）当下呢？

根据题主所述由于一些原生家庭的问题导致对于他人不是特别信任，下面直接说下人际交往的相关理论和技巧：

心理学中关于人际交流的理论主要有舒茨的三维理论（包容、控制、情感需要）、霍曼斯的社会交换理论以及公平理论，具体内容题主可以在网上搜一下，都是比较容易找到的，在此就不一一赘述了。

理论是指导实践的，下面直接说下在现实生活中应该怎么去做（小技巧）：

• 客观全面的认识自己

每个人都有自己的特色，是独一无二的，全面而正确的自我认识包括自己的兴趣爱好、性格特点、能力水平等以及全面的看待自己的优、缺点。

向身边朋友、家人亲戚积极地获取有关自己的评价，然后将这些信息进行分析、综合和比较，既要将现实自我与过去、理想自我进行比较，又要将自己与身边的各种人进行比较。

当你在认识自己后就会非常清晰的知道自己要和怎样的人做朋友，哪些人是表面上的社交需要，哪些人是真正的想要结交的朋友。

• 利用人际吸引的影响因素

相互性、相似性、互补性、接近性

那些离你最近的、比较熟悉的人，像同学、同事越容易建立起良好的人际关系

性格特点、兴趣爱好中有相似或互补的也越容易被彼此吸引

题主可以在生活中多加观察、留意看哪些人是跟你相似、互补的，自己比较倾向于跟哪一类型的人做朋友

• 学会适当的自我暴露

自我暴露可以说是人际关系的探测器，可以适当的向别人吐露自己的心声，聊一些共同的爱好，或者之前发生的一些趣事等等，可以增强彼此间的亲近感

• 自身的人格魅力

比如善良、可爱、活泼开朗、积极向上等也是容易吸引到别人的注意的。此外，自信也是非常重要的一点。

比如可以从简单的一次嘴角上扬开始，可以从昂首挺胸走路开始，可以从擦肩而过的一个主动点头开始。

• 佛系一点

凡事不可强求，顺其自然就好。

真的朋友不会因为联系少就不再是朋友，而假的朋友也不会因为经常的联系就成为交心的朋友。

最后希望我的回答对题主能够有所帮助，祝好！