湘遇成欢

Lv10  关怀海豚

心探教练/精华答主/认证作家
楼主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

这个问题可能和您经历过的某些事情有关系,或者最近是不是压力太大?有些无聊或者烦躁?

但我们要区分想法是想法,现实是现实,专注当下,专注做自己想做的事情,会对你有所帮助。

给您以下几点建议:

1,你要明白,你现在想的这些,都只是想法而已,想法并不是事实,想法并不是真实的,是可以改变的,是可以调整的,对你的想法进行积极的调整,或者当出现这些想法的时候,对自己说:“停”,然后把注意力集中在你正在做的事情。

2,不要强化你的想法,接受它的存在。

事实上,一些古怪的、可怕的、肮脏的念头的出现是非常正常的,这些都是我们的杂念,而杂念也和情绪一样,它也有自己的的一套从发生到消失的过程。倘若你接受它存在,并知道它是毫无意义的"杂念",不理会它,那么它将不会影响你,很快就消失了。反之,你去注意它,你去和它辩论等,那么你就会被它束缚。

因此,建议你采用顺其自然,为所当为的方法。

杂念的出现是很自然的事情,我们要允许它的存在,在"顺其自然"的同时,我们要把自己的注意力放在客观的现实中,该工作就去做工作,该学习就去学习,该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。

也许,在刚开始的时候,你的杂念仍旧让你感到痛苦,但只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。

那么,那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

3,平时,注意及时疏导和释放自己的情绪。

情绪不是靠压抑的,压抑住的情绪,一定会找到一个合适的时机已更猛烈的方式爆发出来。

当情绪来的时候,去觉察,为啥自己会生气?自己的哪些需求没有得到满足?

经过不断地觉察和总结,你或许会找到自己生气的核心原因,当你把自己的核心问题找到后,再努力去解决自己的这个问题,也就能从根本上改善情绪了。

平常,也可以通过以下方式来释放情绪:

● 与合适的朋友社交,在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”,就是那些能够给你支持和鼓励的人,那些你相处起来感觉舒服的人,就是合适的朋友;

● 去运动,去做自己喜欢的那些运动,在运动中就可以放松身心,同时还能让自己的体能越来越好;

● 采用书写疗愈的方式,将自己内心的感受和想法全部都写到纸上,不用顾忌字迹是否清晰工整,也不用关注内容的逻辑性,只要去尽情表达自己的感受就好;

● 捶打枕头和沙袋,把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来;

● 用空椅子技术释放情绪:在房间内放一把空椅子,假设你想诉说的对象坐在了椅子上,然后对着椅子尽情地表达(愤怒、谩骂都可以)…

祝好🌹
  • 鲸厂问答君
  • 可爱万岁
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