总因为一点小事情忍不住对男朋友极端发火，如何改变？

你好

不论怎样，关系中要杜绝暴力，不管是出自男方、还是女方。

每当你想要暴力沟通，记住爱人在哭。

一个人的情绪的由来，到底是被激发的还是有自己创造的？

心理学家、神经科学家莉莎.费德曼.巴瑞特博士提出的“情绪结构论”指出情绪并非与生俱来，它不具有普遍性，它不是被激发的，是由个体创造出来的。情绪的出现是各种因素（包括你的各种生理特征、灵活的大脑以及文化背景和成长背景）协调作用的结果。因此我们能通过具体可行的方法，管理情绪、控制情绪、提高情绪管理能力、学会接纳自己，体谅他人，从而打造融洽的人际关系，拥有和谐幸福的生活。

中国大部分的原生家庭都是不合格的，这是因为中国的父母大部分不懂人际边界管理，导致对孩子的情感疏于照顾，对孩子造成了原生家庭创伤，出现了暴力失控、缺乏信任、不安全依恋、社交恐惧、自我斥责、空虚感等心理问题和行为，这是毋庸置疑的。但是我们不可能一味地将责任推给父母，成年后的我们就要学会承担自己的情绪责任，我们才是情绪的主人。

恋人或者夫妻之间，时间一长，在亲密关系里，从不同的成长背景、性格出发，无法避免的是摩擦、产生矛盾。但是解决矛盾的方式，并非是指情绪发泄，而是疏通情绪，把各自的感受，使用非暴力沟通，非人格攻击的方式表达出来。当然这需要克制不良的习惯，以及改正容易把对方妖魔化的评价方式。

吵架方式

现代人不太善于表达，这是亲密关系恶化的原因，女性在吵架时往往采用攻击性方式对男性加以批判，

“如，你真的一无是处，有脑子吗？”

这是一种对男性的人格侮辱，这会严重伤害男性的自尊心。还未成熟的男性，遇到此情况，往往为了找回自尊，把责任全部推倒女性身上，对女性进行批判，这是出于自我防卫心理，想要通过蔑视女性的态度，太高自己。

而男性往往是说不过女性的，这时如果矛盾升级，被扩大，情绪渲染严重，男性心中就会涌起想要暴力解决问题的想法，为了避免惨状发生，有一定修养的男性会选择回避现场的方式，避免冲突。殊不知，这种沉默的方式进行抗议，破坏性更强。

怎样才能正确表达自己的感受，是对方理解自己呢？

答案是采取“即尊重自己也尊重对方”的人际交往方式，即在充分理解对方的基础上，把自己的想法表达清楚。

具体的做法是：首先提示对方犯错的原因（行为），然后再给他分析犯错的后果（影响），最后将自己心中的想法（感情）传达给对方。

如：

情况：对方忘记把脏衣服放进衣服框里

错误的表达：我要说几遍才能记住，你的脑袋是秀透了吗？（不理智的表达）

正确的表达：如果你不能及时的把脏衣服放进衣服框里，会需要我再单独的给你洗一遍，这样好浪费水呢（影响）

虽然正确的舒缓的表达方式，很需要下功夫，保持耐心，但是粗略的简单的人身攻击，只是发泄怒火，不利于解决问题，我们的重点在于指出对方错误的行为，并把自己的感受传递给他。

情绪管理是一门学问，是每个亲密关系都要学习的功课，如果不能做情绪主人，我们的生活责任我们永远都会在逃避，这不仅不利于成长，也不利于身心的健康。

祝你一切顺利~