总因为一点小事情忍不住对男朋友极端发火，如何改变？

题主，你好！很高兴与你在这里相遇！

🌹你说，会因为一些小事情，对男朋友发火，偶尔会摔东西。你们已经订婚，很想与这个包让你的男友一起走下去。

🌹题主，当你到这里提问的时候，就说明你觉察到自己的愤怒超过一个度了，还想将自己的这个愤怒控制在一个适度的范围呢。为你的觉察和求助的行为点赞。

🌹题主，现在想一下。你的愤怒是来自你与社会环境的互动，在这是你与男朋友的互动。你说当你心情不好的时候“总因为他某件小事没做好就会极端发火找事情，甚至情绪失控骂一些难听和扎心的话。”想在体验一下这句话，会有什么样的画面在你头脑里。我看到这句话的画面是：一个成年因为某件事情心情不好，为了将这个火发泄出去，回家就挑配后或者小孩的刺，借此批评对方，如果只有语言的发泄还不能让这个成年人心情好起来，那就会动作片上演。这个画面你熟悉吗？这是不是就是“小时候家人对我很传统严格也会打我”的场景再现啊？

🌹题主，你现在冲着男友发脾气的发展趋势是不是与你小时候被骂、被打的流程一样啊？父母心情不好，然后有批评，实在太气就打你呢。还让你感觉是你错了，没有做好。你冲男友发脾气的流程就是：自己心情不好，发现男友连一些小事情都没有处理好，为自己发脾气找到了台阶，接下来就会出现事后你不想要的情景。那如果来改变呢？

➡️继续保持对自己的觉察，总结一下哪些事情会让自己特别火大，然后注意让自己远离这些事情。

➡️与男友协商一个发泄怒火的出入口。当他发现你心情不好的时候，提示你，今天好像不对劲。他做点什么可以协助你把这个火发出来，还不伤害你们的感情。你们两人玩枕头大战；出去跑步，一起K歌等你们自己决定。

➡️体验自己的愤怒情绪背后的意义。你知道愤怒不是来自男友，你更知道男友爱你，冲他发脾气你是稳赚不赔的。阿尔伯特·埃利斯在其《控制愤怒》一书中这样写道：在很多情况下，焦虑感会伴随愤怒情绪。面对他人的不公平行为，很多时候会感到很焦虑，因而生气，通过愤怒来掩饰随焦虑感而产生的无助感。这样的话，你就是在利用愤怒情产生错误的感觉，以为自己是针对不公平的情况而生气。你的愤怒的源头是焦虑吗？如果是的话，如何将这个焦虑呈现出来，让自己与男友一起来解决面对这个焦虑呢。你想一下你喜欢与男友一起面对自己的焦虑好呢，还是冲他发脾气让自己后悔好呢？相信你会做出一个选择。

推荐一本书给你：阿尔伯特·埃利斯的《控制愤怒》

好了，我是我在请说，希望我的回答能够给你提供一个视角，也希望对你有用。💪💪💪