总因为一点小事情忍不住对男朋友极端发火，如何改变？

题主，你好呀！

首先恭喜你找到这样子一个对你非常包容的男朋友，真的非常不错，要好好珍惜呀！

然后为你对自己的反思点个赞，很多人眼里都是别人的缺点和问题，唯独看不到自己的，可见题主能认识到这点也是挺不容易的。

那现在问题已经明确了，接下来便是处理方法：

找到情绪背后的原因

题主有提到都是日常中的一些小事，可以试下将这些小事都记录下来，然后想想当时除了对事件本身发火以外还有什么原因，比如是对男朋友的哪些行为习惯不认可，或者自己由这些小事联想到了哪些过去发生的事等等

认识不合理的信念

通过以上，肯定会发现其中一些发火的原因是没有必要的，甚至有些想法是“可笑”的（注意辨别不合理信念的几个特征：绝对化要求；过分概括华；以偏概全；糟糕至极），与实际情况并不相符，也可以再次将这些想法勾画出来，做个标记

学会控制情绪

• 积极的自我暗示

可能每次发火的时候都有一种消极的自我暗示，比如“真没用”、“真是糟糕透了”、“为什么又是这样”等等，现在需要改变一下，比如“没关系的”“我今天心情不错，不生气”

当然前提是遇到事情的时候先不急着发火，先冷静一下，哪怕是短暂的几秒，可能火气就没有那么大了

• 转移注意力

在心情不佳、想要发火时去做点其他的事，比如周末可以出去走走，逛逛街、看看电影，平时的话可以培养一个自己的兴趣爱好，比如练练瑜伽、写写字，当有自己的事情可以做的时候对那些小事也就不太在意了

• 自我放松法

比如静坐、冥想、深呼吸，听听舒缓的音乐

此外，要学会换位思考，站在对方的角度想想为什么要这么做，为什么会是这样子的结果，找个合适的机会跟对方好好聊一聊，相信男朋友是很乐意跟你沟通下彼此的想法的

最后希望我的回答对题主能够有所帮助，祝好！