一直压抑在胸口说不出，如何化解堵在胸口的委屈？

题主你好，我是怡记。

我花了三个多小时，一遍遍地看你的提问，我看到了一个委屈的你，一个没有被充分理解，没有赢得足够欣赏，没有获得足够爱的你。我非常理解你的这种感受：“我明明是更好的那个，为什么你们没有选择我？”很想抱抱你，其实，你真的挺棒的。

经历过创伤，你很关注自己的心灵成长，也有着很强的自我觉察。你能非常清晰地描述发生了什么事，你的感受怎么样，冥想时的感觉，也描述得非常到位，让人能够体会到你的感受。为你点赞。

我尝试去拆解一下你在提问中的几个问题：

1、委屈无法道出：不被人理解，“好像那都是我的错”，这种委屈压抑在胸口说不出，怎么办？

2、不公平反复发生：接连两次被打压，但明明你是更优秀和更正的那个，出现应激反应，怎么办？

3、创伤记忆重复出现：被打压的经历，让你回想起被父亲赶出家门的创伤经历，怎么办？

4、应对策略不足：你“觉得可能”需要心理咨询来解决心理的障碍和伤痛感，化解开自己心中的这个委屈，使得职场上遇到这类事件的时候没那么强的应激反应。不知道是否可行，是吗？

首先我们来看第一个问题：委屈无从道出，压抑在胸口，怎么办呢？

1、用写作疗愈自我

我建议可以通过写作的方式去纾解自己的压抑，你可以写在别人看得到或看不到的地方，壹心理上面也有“故事”栏目，可以用写作疗愈自我，同时得到正反馈和支持。

2、用“非暴力沟通”的方式表达自己的感受

受了委屈以后，还是要找到适当的方式去表达自己的感受。你可以和让你受委屈的人说：

（1）观察：你今天对我说了……（仅说看到、听到的客观事实，不要加上评价和判断）

（2）需要：我感到委屈（表达感受，比如说难过、伤心等，是感受而不是想法）

（3）需求：因为我很看重***（你的什么需要带来了这种感受呢？尝试找出来并表达出来）

（4）请求：希望下次你可以如何如何（表达请求时要具体）

然后我们再来看第二个问题：不公反复出现，你也出现了应激反应，怎么办呢？

这个问题，让我想起了我在职业生涯中经历的一件事。我一向认为自己待人随和友好，但是有一天，公司领导突然和我说：“我感觉你总是有一种很傲气的感觉，看人的眼神也是很看不起似的。”

后来我换了一家公司，我感觉有个同事看我的眼神有点奇怪，就是那种“尽力表示礼貌，但我和你并不熟”的感觉，那时，我想，她是不是对我有什么误解？找到一个机会请她吃饭后，她才告诉我：“你给人的感觉太高冷，像看不起人似的。但今天我知道你不是这样的人。”

这让我感觉到很触动。原来我以为的“自己”，并不是他人眼中的“自己”。

回到你的故事中，“连着两次的工作经历我都被直接主管欺负，明明我是比较正和优秀的那一个，直接主管就是要故意抬举差的，然后打压我。就是害怕我抢了他的位置。”

我不知道，你心中的“你”，和他人眼中的“你”，是否并不是一致的形象？的确，每个人看人都是带有主观烙印的，我们在职场中可能也呈现了一些自己并未留意的迹象，让他人产生判断。

然后，在他人对你有了一个不一定公正的判断后，你也对他人做了一个判断：“他是故意的，就是怕我抢他的位置”。

我们很难确定，这个判断，是否能被对方接受？

不妨跳出来，用第三者的角度看看，这到底是怎么一回事。

在你的自动化思维要跳出来之前，按一下暂停键。

而“不公”反复出现，可能也是“自我实现预言”在作怪。

罗伯特·默顿提出由图式引发的自我实现预言，即让自己的预期成真的预言。

你是否期待那些不公平的事情发生？

曾经听说过一句话，别人怎么对你，都是你教的。不知道是否对你有启发。

接下来我们看第三个问题：创伤未被疗愈，创伤记忆反复出现。

被父亲赶出家门，是一种心理创伤。

所谓心理创伤，是指“超出一般常人经验的事件”。创伤通常会让人感到无能为力或是无助感。

而创伤后应激障碍，是指在遭受强烈的或灾难性精神创伤事件后，延迟出现、长期持续的精神障碍。创伤性体验反复出现，感觉到焦虑、情绪低落。

也许你的情况，与创伤后应激障碍有关。当初的创伤，并没有得到很好地疗愈。

那种和他人比较的阴影，亲生父亲没有保护你的阴影，长久地留在你的大脑中。

建议可以去听一些疗愈创伤的冥想，并求助于心理咨询师。

最后我们来看第四个问题：心理咨询可以帮助你吗？

其实，你已经有了决定，不是吗？

不过你的语句中，有“可能需要”的字眼，这是一个不够确定的字眼，从这个字眼中，我能读出你对自己的不够自信，这仍然有第二个问题有关。

你也许不敢表达你自己的想法，怕自己是错的。是吗？尝试勇敢地表达自己吧。

专业而且匹配的心理咨询，的确可以缓解这个障碍和伤痛感，化解开你自己心中的委屈。 但是，一切的背后，你自己才是最重要的。改变的动力够不够强，在心理咨询中是否信任、配合咨询师、能否做出与自己目标一致的行动，都影响到咨询的效果。

另外，根据实际情况，心理咨询有长程、中程和短程的，不一定通过“几次”心理咨询就能解决。

总结一下，对于你目前的情况，可以采取以下的行动：

1、通过写作、非暴力沟通的方式，去表达自己的委屈，不要压抑委屈的流动。

2、用第三者的角度去看事情，为自己的情绪按一下暂停键。

3、理解创伤，接纳自我，并且用冥想、求助心理咨询师等方式改善。

4、增强信心，找到匹配且专业的心理咨询师，并积极配合。

以上就是我的建议，希望对你有帮助。

再次抱抱你。