即使在和你的相处中，会经历一些和情绪失控后的不美好，但是他仍旧选择了和你订婚，想要与你共度余生。
从这一细节中，不仅可以看出他对你深厚的爱，同时也能看出你对他来说是弥足珍贵的。而且他非常幸运地拥有一位善于自我觉察的未婚妻。从留言中也看出你有很强的动力想要调整自己在情绪方面的表达，这就是很好地开始。
具体可以怎么做呢？
以下的分享从情绪管理的角度出发，希望能够给你一些启发：
1.看到情绪的背后是需要，而需要反映了对关系的期待
无法管控情绪背后有一颗敏感、渴望珍惜的心。
很幸运你的未婚夫懂你，从而给了你很多的支持与呵护。所以换个角度来看，不必过分苛责自己，我们情绪无法控制的背后，有着漫长的过去在影响着我们，这一切很容易被惯性主导，而这并非你刻意为之，放下自责，对自己宽容，会有更强的动力帮助自己走出情绪带来的困境。
2.将负面情绪外化，成为情绪的主人
可以尝试将情绪和自身分离开来，将它拟人化，想象成动物/生灵，随着情绪的波动，这个生灵也有相应形态上的变化。通过这种方式，情绪可以不再裹挟我们，而我们也可以成为情绪的主人，不同的情绪可以成为幻化成不同的形态，我们豢养ta，与它们一起玩耍，甚至可以组成一个负面情绪聚集的动物园，每当他们单独或者成群出现的时候，就尝试看到它们，和他们对话。
3.发展出当负面情绪袭来，用感到安全平静的氛围替代负面情绪的能力
这部分需要你确定一个地方，让你有安全感或者你喜欢的、也可以是让你有平静感觉的地方。然后去寻找一段记忆，它将帮助你找回一段积极情感，让你能够随时想起来，用来替代心烦意乱等负面情绪的感觉：
闭上眼，回想当时情形中的一个场面，注意这个场面中的各种颜色，以及与之相连的任何其他感官经验。注意你这时候的感受，注意你身体涌上来的种种感觉-----你的胸脯、肚子、肩膀或脸庞。如果有积极的感受出现，请睁开眼，可以尝试找到恰当描述这个情感的词，比如：“安宁”（可以描述这个感受）或者“草原”（能够描述当时的景象，作为那段经历的标签）。
然后再闭上眼，如此往复，连续不断做五次上述步骤，每次大概花上一分钟左右的时间。
注意：想象的场景一定是全然的积极情绪，而不能有一丝勾勒出消极情绪的场景，如果有立即暂停这个练习，重新找合适的场景再开始。
以上的方法可以在一定程度上发展更加具有适应性的应对负面情绪的办法。但如前文所说，情绪背后是对关系的期待，加上留言中你也提到受到了原生家庭曾经的影响，所以如果有条件，还是建议你去专业的心理机构做系统性的咨询，帮助你从根本上了解这些困扰背后的影响因子。
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